Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять растяжку верхней части спины, лежа на подушке

Содержимое:

4 метода:

Данное упражнение низкой интенсивности способствует растяжке верхней части спины с помощью раскрытия груди и плеч.

1 Займите исходное положение

  1. 1 Лягте спиной на коврик для йоги, расположив голову, плечи и верхнюю часть спины на подушке. Руки будут вытянуты по сторонам, а стопы, колени и бедра расположите вдоль одной ровной линии.
  2. 2 Согните ноги в коленях, сдвигая плечи к верхнему краю подушки. Равномерно вдыхайте и выдыхайте.

2 Выполнение упражнения

  1. 1 Зафиксируйте данное положение рекомендованное количество минут. Если вы испытываете дискомфорт, то остановитесь, хоть данное упражнение и не должно вызвать особых неприятных ощущений.

3 Продвинутый способ

  1. 1 Для усложнения себе задачи вы можете опустить голову ниже туловища. Вы испытаете легкое головокружение вследствие притока крови в голову, главное - не задерживайтесь в таком положении слишком долго, тогда никаких проблем возникнуть не должно.

4 Частота тренировок

  1. 1 Выполняйте упражнение по 2-3 минуты за подход. Выполните итого 3 подхода.
  2. 2 Чтобы начать замечать результаты, старайтесь увеличивать количество подходов и время нахождения в соответствующем положении.

Советы

  • Преимуществом этого упражнения является увеличение силы и гибкости мышц спины и плеч.
  • Для облегчения задачи вы можете подстелить себе еще что-нибудь мягкое под голову.

Предупреждения

  • Вы рискуете потянуть мышцы шеи, плеч и спины при неверном выполнении упражнения.

Что вам понадобится

  • Подушка
  • Коврик для йоги (по выбору)
Прислал: Щербакова Анастасия . 2017-11-05 16:58:57
Поделиться: