Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять растяжку бицепсов бедер из положения лежа

Содержимое:

4 метода:

Нет ничего сложного в растяжке бицепсов бедер и наружных мышц бедра, если вы знаете несколько приемов эффективной растяжки. Вам всего лишь понадобится найти дверной проем и приложить немного усилий в процессе тренировки.

1 Займите исходное положение

  1. 1 Лягте на вашу спину. Выпрямите обе ваши ноги, вытягивая руки вдоль туловища, обращая лицо вверх.
  2. 2 Поднимите одну из ног вверх. Переведите ее наискось так, чтобы она пересекла другую ногу. Помните, что необходимо всегда держать ногу в выпрямленном положении, иначе растяжка не принесет большой пользы.

2 Выполнение упражнения

  1. 1 Сохраняйте данное положение как можно дольше. Во время выполнения вышенаписанного направляйте пальцы ног по направлению к туловищу.
  2. 2 После окончания растяжки на одну ногу, смените позицию ног и проделайте все то же самое на другую сторону.

3 Продвинутый способ

  1. 1 Чтобы усложнить себе задачу, постарайтесь вытянуть ногу еще дальше, направляя ее как можно ближе к телу, что улучшит уровень вашей гибкости и умножит эффективность упражнения.

4 Частота

  1. 1 Выполняйте упражнение от 45 секунд до 1 минуты за подход. Повторяйте, пока вы не завершите 6 подходов (по 3 на каждую ногу).
  2. 2 Для сбора ранних плодов труда следует работать еще усерднее и чаще, стремясь бить рекорды своих вчерашних достижений. В среднем, старайтесь делать по 6 подходов 5 дней в неделю на протяжении 6 недель.

Советы

  • Если вы чувствуете нездоровые ощущения в процессе выполнения упражнения, отодвиньтесь подальше от дверного проема, чтобы избежать травмы. В противном случае, сядьте поближе к проему, чтобы усложнить себе задачу.
  • С помощью этого упражнения вы увеличите силу и гибкость бицепсов бедер и наружных мышц бедра.

Предупреждения

  • Вы рискуете получить травму в виде надрыва мышц при неверном исполнении упражнения.

Что вам понадобится

  • Дверной проем
  • Коврик для йоги (по выбору)
Прислал: Кузьмина Юлия . 2017-11-05 16:58:56
Поделиться: