Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять растяжку бедер с ногами на стене

Содержимое:

3 метода:

Данное упражнение низкой интенсивности улучшает рельефность икроножных мышц, а также мышц бедра, не включая в работу мышцы спины.

1 Займите исходное положение

  1. 1 Лягте на спиной как можно ближе к стене. Ваши бедра должны быть под прямым углом, ноги - расположены перпендикулярно полу на поверхности стены по направлению к потолку. Ваши руки будут покоиться на уровне плеч, а голова будет просто лежать на полу.

2 Выполнение упражнения

  1. 1 Сохраняйте ноги в выпрямленном положении, притяните большие пальцы ног и стопы по направлению к себе. Напрягите мышцы бедер еще сильнее, если можете, не отрывая при этом спину от пола.
  2. 2 Зафиксируйте данное положение (ноги вверху, растягивая стопы). Впрочем, не переусердствуйте.

3  Частота

  1. 1 Выполняйте это упражнение от 1 до полутора минут за раз.
  2. 2 Чтобы начать замечать результаты, стремитесь выполнять упражнение по 10 минут 3 дня в неделю на протяжении 6 недель. Для достижения скорейших результатов следует увеличить количество минут тренировок.

Советы

  • Преимуществом данного упражнения является увеличение силы и гибкости бицепсов бедра и других мышц ног.
  • При выполнении такого же упражнения, но только с вращением бедра, следует расположить ноги шире врозь и начать вращать ими по направлению к друг другу, а не к себе.
  • Tяжело? Отодвиньтесь от стены или приподнимите немного спину, чтобы облегчить напряжение.

Предупреждения

  • Вы рискуете получить травму в виде растяжений мышц ног и других мышц при небрежном выполнении упражнения.
Прислал: Фомина Анастасия . 2017-11-05 16:58:55
Поделиться: