Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять растяжку бедер на гимнастическом столе

Содержимое:

4 метода:

Данное упражнение средней интенсивности постепенно растянет мышцы бедра и укрепит связки, соединяющие мышцы пресса с тазобедренными мышцами.

1 Займите исходное положение

  1. 1 Сядьте на удобный и твердый гимнастический стол. (Вы можете использовать и гимнастическую скамью, но у вас не будет тогда столько же пространства).
  2. 2 Лягте на стол так, чтобы ваша спина была прямая, а лицо обращено к потолку. Согните ноги в коленях под прямым углом, ваши стопы должны быть все еще на полу.

2 Выполнение упражнения

  1. 1 Поднимите одну ногу к вашей груди. Расположите одну руку на поверхности колена, а другую – под ним, затем притяните колено еще ближе к области плеч или головы, сохраняя другую ногу прочно на полу.
  2. 2 Зафиксируйте положение на несколько секунд. Поменяйте позицию ног и повторите упражнение.

3 Продвинутый способ

  1. 1 Для того, чтобы усложнить нагрузку, вы можете настроить стол повыше или сесть ниже на него. Вам придется проделать больше работы, что положительно скажется на рельефности мышц пресса и бедер.

4 Частота

  1. 1 Выполняйте это упражнение от одной до полутора минут за подход. Проделайте вего 6 подходов (по 3 на каждую сторону).
  2. 2 Для того, чтобы начать замечать результаты, старайтесь выполнять 6 подходов 5 дней в неделю на протяжении 6 недель. Для скорейших результатов увеличьте количество подходов и повторений.

Советы

  • Преимуществом этого упражнения являются улучшение силы и гибкости мышц пресса бедер и таза.
  • Для облегчения себе задачи вы можете сесть на стол повыше (так, чтобы каждая нога будет получала больше поддержки) или просто опустить стол ниже.

Предупреждения

  • Вы рискуете потянуть мышцы ног и бедер при неверном исполнении упражнения.

Что вам понадобится

  • Гимнастический стол (скамья)
Прислал: Миронова Алина . 2017-11-05 16:58:54
Поделиться: