Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять растяжку абдоминальных мышц в упоре на четвереньках

Содержимое:

3 метода:

Данное упражнение умеренной интенсивности поможет вам улучшить гибкость верхней части тела. 

1 Займите исходное положение

  1. 1 Расположите руки и колени на ровной поверхности. Упритесь ладонями и коленями в пол. Постарайтесь держать спину горизонтально, равномерно распределяя вес тела между четырьмя конечностями.
  2. 2 Поддайтесь давлению атмосферного столба и направьте середину грудной клетки ближе к полу, выгибая спину дугой. Также вытяните носочки ног, прижимая подъемы стоп к полу.

2 Выполните упражнение

  1. 1 Притяните живот к позвоночнику. При этом не двигайте поясницу или бедра в каких-либо направлениях. Теперь удерживайте эту позицию, почувствуйте сокращение мышц живота и даже мышц тазового дна.

3 Частота тренировок

  1. 1 Проделайте 3 подхода по 10 повторений, постепенно увеличивая времяпрепровождения в этом упражнении.
  2. 2 Для получения видимых и ощутимых результатов рекомендуется выполнять 10 повторений 5 дней в неделю на протяжении 6 недель. Самым нетерпеливым следует увеличивать количество повторений и время тренировок.

Советы

  • Для облегчения этого упражнения вы можете лечь спиной на пол, согнув при этом ноги в коленях, втягивая живот в себя.
  • Данное упражнение хорошо влияет на повышение уровня гибкости и пластичности верхней части вашего тела.

Предупреждения

  • Существует вероятность получения мелких травм в виде мышечных растяжений при неверном выполнении этого упражнения.
Прислал: Николаева Кристина . 2017-11-05 16:58:52
Поделиться: