Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять растяжку, стоя в дверном проеме

Содержимое:

3 метода:

Данное упражнение низкой интенсивности постепенно укрепляет и удлиняет мышцы плеч и грудной клетки, эффективно улучшая рельефность в этих областях.

1 Займите исходное положение

  1. 1 Станьте в дверном проеме и упритесь предплечьями в стороны каркаса дверного проема. Ваши руки должны располагаться под определенным углом так, чтобы голова и руки формировали своего рода трезубец. Расположите одну стопу ноги впереди себя, а другую – позади таким образом, чтобы они находились в разных комнатах.

2 Выполнение упражнения

  1. 1 Держите верхнюю часть рук на уровне плеч, напрягите мышцы спины и брюшного пресса. Теперь наклонитесь вперед, чтобы растянуть мышцы грудной клетки. Оставайтесь в этом положении 30 секунд (если вы чувствуете хорошую растяжку).
  2. 2 Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь на несколько секунд, прежде чем вы поменяете местами позицию ног и выполните упражнение еще раз. Немедленно остановитесь, если вы чувствуете боль или дискомфорт, но помните, что вы всегда можете уменьшить нагрузку от растяжки, размещая свое тело удобнее.

3 Частота

  1. 1 Выполняйте такую растяжку по 30 секунд за один подход. Выполните итого 3 подхода.
  2. 2 Чтобы начать замечать результаты, стремитесь заниматься по 3 подхода 5 дней в неделю на протяжении 6 недель. Для скорейших результатов увеличьте количество повторений и подходов.

Советы

  • Для облегчения себе задачи вы можете поменять положение локтей для растяжки других областей тела или для устранения боли в плечах.
  • Это упражнение поможет увеличить силу, гибкость мышечных групп груди и плеч.

Предупреждения

  • Вы рискуете потянуть мышцы груди или плеч при небрежном исполнении этого упражнения.
Прислал: AnGeL . 2017-11-05 16:58:51
Поделиться: