Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять прыжки на скамью и обратно

Содержимое:

4 метода:

Данное упражнение высокой интенсивности укрепляет спину, бедра и ноги. Если вы хотите добиться скорейших результатов, то не ищите ничего больше, поскольку это упражнение поможет вам достигнуть нужных вам высот в кратчайшие сроки, но будьте при этом осторожны.

1 Займите исходное положение

  1. 1 Найдите скамью, планку или поверхность высотой 30-50 сантиметров.
  2. 2 Примите исходную позицию – колени согнуты, руки вперед.

2 Выполнение упражнения

  1. 1 Сойдите с этой поверхности.
  2. 2 В момент касания пола вам следует сразу же устремиться вверх. Для получения большей пользы вам следует проводить на полу как можно меньше времени.
  3. 3 Немедленно запрыгните на верх и повторите.

3 Продвинутый способ

  1. 1 Для усложнения упражнения вы также можете найти поверхность повыше, но будьте осторожны, так как при прыжке с более высокой поверхности вы увеличиваете нагрузку на мышцы и связки ног и спины, рискуя потянуть что-либо из них.

4 Частота

  1. 1 Выполняйте 6 повторений за один подход. Старайтесь сделать от 2 до 3 подходов.
  2. 2 Чтобы начать замечать результаты, вам следует заниматься по 2-3 подхода 2 или 3 раза в неделю на протяжении 4 недель. Не забывайте отдыхать по 2-3 минуты между подходами и, как минимум, один день между тренировками. Прыжки с высоты могут негативно сказаться на вашей спине и коленях, поэтому не переусердствуйте во избежание травмы.

Советы

  • Данное упражнение укрепляет и растягивает мышцы ног, спины и бедер.
  • Для облегчения себе задачи следует спрыгивать с более низкой поверхности. Кроме того, вы можете начать с простых прыжков от земли со скакалкой.

Предупреждения

  • Если у вас проблемы с коленями, то будьте осторожны при выполнении этого упражнения.
  • Вы рискуете получить травму спины и коленей при неверном выполнении этого упражнения.

Что вам понадобится

  • Поверхность высотой 30-50 сантиметров
Прислал: Николаева Кристина . 2017-11-05 16:58:49
Поделиться: