Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять позы йоги -

Содержимое:

4 метода:

Благотворное влияние йоги не ставится под сомнение. Йога помогает обрести равновесие и спокойствие, а также увеличить эластичность тела, что позволяет использовать его максимальные возможности. Хорошая поза йоги также помогает укрепить внутренние силы.

1 Поза кобры

  1. выполнять позы йоги 1 Лягте на живот, ноги и стопы вместе. Положите ладони на пол непосредственно под плечами, пальцами вперед.
  2. выполнять позы йоги 2 Начните вдыхать и поднимите верхнюю часть тела, постепенно поднимая голову, а затем грудь. Не поднимайте плечи. Таз и бедра остаются на коврике для йоги.
  3. выполнять позы йоги 3 Дышите как обычно и удерживайте позу примерно двадцать пять секунд. Дышите равномерно через нос. Затем вернитесь в исходное положение и при желании повторите.

2 Поза, укрепляющая мышцы живота

  1. выполнять позы йоги 1 Встаньте прямо, вытяните руки перед собой ладонями вниз.
  2. выполнять позы йоги 2 Согните ноги в коленях и присядьте, как будто вы садитесь на стул. Ваш центр тяжести должен быть выше пяток, пятки должны касаться пола. Удерживайте ноги в таком положении и не опускайте бедра ниже уровня коленей.
  3. выполнять позы йоги 3 Смотрите прямо перед собой, дышите через нос. Удерживайте позу примерно двадцать секунд, затем медленно вернитесь в положение стоя, не меняя положение рук. Когда вы вернетесь в исходное положение, можете опустить руки.

3 Поза, облегчающая кишечные газы

  1. выполнять позы йоги 1 Лягте на спину. Вдохните и притяните правое колено к груди, выпрямленная левая нога при этом остается на полу.
  2. выполнять позы йоги 2 Прижмите плечи и шею к полу, прижимая колено к груди. Вдохните и удерживайте эту позу в течение десяти секунд.
  3. выполнять позы йоги 3 Повторите с левой ногой. Затем прижмите оба колена к груди на десять секунд. Повторяйте эту связку, сколько хотите.

4 Поза лодки

  1. выполнять позы йоги 1 Сядьте на пол. Согните колени и поставьте стопы на пол.
  2. выполнять позы йоги 2 Вдохните, откиньтесь назад, оторвите пятки от пола, одновременно максимально выпрямляя ноги.
  3. выполнять позы йоги 3 Вытяните руки вперед. Если эта поза слишком трудна для вас, положите руки под колени для поддержания равновесия. Это сложная поза, требующая практики.
  4. выполнять позы йоги 4 Удерживайте позу тридцать секунд. Старайтесь держать спину максимально прямой, чтобы работали мышцы живота.

Советы

  • От вашего дыхания зависит, насколько далеко вы сможете прогнуться. Если дыхание тяжелое и натужное, немного ослабьте позу. Если дыхание расслабленное и спокойное, вы можете прогнуться дальше.
  • Практикуйте данные позы йоги на регулярной основе. Они не только могут улучшить ваше здоровье в целом, но они также окажут благотворное воздействие на позвоночник и пищеварительную систему.


Прислал: Фомина Анастасия . 2017-11-05 16:58:36
Поделиться: