Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять позу тюленя в пилатесе

Содержимое:

3 метода:

Данное упражнение низкой интенсивности поможет вам укрепить и растянуть мышцы спины.

1 Примите исходное положение

  1. 1 Расположите область вашего тела между седалищной костью и копчиком на коврике. Согните ноги в коленях, раздвинув их в стороны, при этом держите стопы на расстоянии 7 сантиметров друг от друга. Поднимите ваши ноги вверх так, чтобы стопы находились на уровне грудной клетки. Убедитесь, что ваши колени разведены в стороны в это время, а пальцы ног находятся на расстоянии друг от друга.
  2. 2 Обхватите руками ваши лодыжки.
  3. 3 Округлите спину, что поможет снизить вредоносную нагрузку на нижнюю ее часть.

2 Выполнение упражнения

  1. 1 На выдохе откатитесь назад на верхней поверхности спины, не касаясь коврика ни головой, ни шеей.
  2. 2 На выдохе сведите ноги вместе до момента касания одной другой, сохраняя руки на лодыжках.
  3. 3 На вдохе перекатитесь вперед и похлопайте стопами друг о друга 3 раза. Повторите данное упражнение желаемое количество раз.

3 Частота

  1. 1 Выполняйте упражнение по 8 раз за каждый подход. Выполните итого 2 подхода.
  2. 2 Для ускорения достижения желаемого результата увеличьте количество и время повторений упражнения.

Советы

  • Данное упражнение улучшит силу и гибкость мышц рук, ног и корпуса.

Предупреждения

  • Вы рискуете получить травму при неверном выполнении этого упражнения.
  • Те, кто не дружит с равновесием, должны быть предельно осторожны при выполнении данного упражнения.

Что вам понадобится

  • Коврик для пилатеса
Прислал: Щербакова Анастасия . 2017-11-05 16:58:32
Поделиться: