Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять позу нисходящей собаки в йоге

Содержимое:

2 метода:

Поза нисходящей собаки в йоге выполняется в положении в упоре на руках и стопах, выталкивая при этом ягодицы и бедра вверх. Вы можете выполнять эту позу саму по себе или вместе с комплексом поз “Приветствие солнца”. Нисходящая собака также считается позой отдыха, в которой вы можете передохнуть после совершения активных и силовых асан. Если у вас есть только время на выполнение одной позы в день, то нет ничего лучше нисходящей собаки.

1 Из положения стоя

  1. выполнять позу нисходящей собаки в йоге 1 Станьте ровно, располагая стопы на ширине бедер на чистом коврике для йоги, руки при этом будут находиться по швам. Растопырьте пальцы ног и распределите вес тела ровно между обеими стопами.
  2. выполнять позу нисходящей собаки в йоге 2 Сохраняя спину прямой, согнитесь в области поясницы и наклонитесь вперед и вниз. Разместите ладони всей поверхностью на полу, обращая растопыренные пальцы рук вперед. Если необходимо, то согните колени.
  3. выполнять позу нисходящей собаки в йоге 3 Сделайте шаг назад каждой стопой, выходя в упор лежа. Ваши руки будут при этом под плечами, а ладони на полу.
  4. выполнять позу нисходящей собаки в йоге 4 Поднимите бедра вверх, выводя тело в позицию буквы “А”.
  5. выполнять позу нисходящей собаки в йоге 5 Направьте грудь по направлению к коленям. Сохраняйте взгляд на пальцах ног и упритесь пятками в пол. Глубоко дышите и уходите в эту позу все глубже и глубже. В зависимости от вашей гибкости вы можете коснуться пола пятками.

2 Из положения на четвереньках

  1. выполнять позу нисходящей собаки в йоге 1 Станьте на четвереньки. Ваши руки будут находиться под плечами, а колени под бедрами.
  2. выполнять позу нисходящей собаки в йоге 2 Упритесь пальцами ног в пол. Поднимите бедра и ягодицы вверх, выводя тело в позицию буквы “А”.
  3. выполнять позу нисходящей собаки в йоге 3 Направьте грудь по направлению к коленям. Сохраняйте взгляд на пальцах ног и упритесь пятками в пол. Глубоко дышите и уходите в эту позу все глубже и глубже.

Советы

  • Поднимите одну ногу и потянитесь ее к потолку для выполнения треногой собаки. Оставайтесь в этом положение 5 полных вдохов и выдохов, расслабьтесь и сделайте то же самое другой ногой.
  • Расположите свои конечности шире плеч для выполнения широкой собаки.
  • Попробуйте и такое: поднимите одну ноги, согните ее в колене и потянитесь коленом к потолку. Сделайте скручивание нижней частью тела, оставляя при этом ладони неподвижно на полу. Оставайтесь в этом положении 5 полных вдохов и выдохов, расслабьтесь и сделайте то же самое другой ногой.
  • Дотянитесь правой рукой до левой щиколотки и скрутите верхнюю часть туловища влево. Оставайтесь в этом положение 5 полных вдохов и выдохов, расслабьтесь и сделайте то же самое на другую сторону.
  • Опустите предплечья на пол и сомкните ладони рук вместе для совершения еще одной вариации нисходящей собаки.
  • Для укрепления мышц кора опустите бедра вниз по направлению к полу до того, как вы не займете положение в упоре лежа. Оставайтесь в нижней точке 5 полных вдохов и выдохов, а затем вернитесь в позу собаки. Повторите 5 раз.

Что вам понадобится

  • Коврик для йоги
Прислал: Васильева Светлана . 2017-11-05 16:58:31
Поделиться: