Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять подъем туловища и ног с перекатом на спине в пилатесе

Содержимое:

3 метода:

Данное упражнение низкой интенсивности укрепляет мышцы спины и пресса.

1 Займите исходное положение

  1. 1 Сядьте на коврик для пилатеса седалищными костями и копчиком.
  2. 2 Оторвите ноги и туловище от пола вверх так, чтобы принять форму латинской буквы “V”, сохраняя руки в сомкнутом состоянии вокруг щиколоток. В этом положении вы сформируете угол в 60 градусов между бедрами и животом.

2 Выполнение упражнения

  1. 1 На выдохе откатитесь назад, устремляя подбородок к груди. Когда вы достигнете крайнего положения своего переката, глубоко вдохните.
  2. 2 И снова на выдохе перекатитесь назад в исходную позицию (таким же образом). Повторите упражнение удобное вам количество раз.

3 Частота тренировок

  1. 1 Выполните 8 повторений за подход. Завершите 3 подхода.
  2. 2 Самым нетерпеливым следует увеличивать количество подходов и повторений.

Советы

  • Данное упражнение увеличивает силу и гибкость спины и туловища.

Предупреждения

  • Те, у кого не все в порядке с равновесием, должны быть предельно осторожны при выполнении этого упражнения.
  • Вы рискуете получить травму при небрежном исполнении данного упражнения.

Что вам понадобится

  • Коврик для пилатеса
Прислал: Сорокина Лидия . 2017-11-05 16:58:30
Поделиться: