Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять подъем таза и бедер на гимнастическом мяче

Содержимое:

3 метода:

Данное упражнение низкой интенсивности является хорошим способом укрепить ваше туловище и ягодицы.

1 Займите исходное положение

  1. выполнять подъем таза и бедер на гимнастическом мяче 1 Найдите достаточно просторное помещение для того, чтобы иметь возможность лечь спиной на пол и закинуть ноги на гимнастический мяч.
  2. выполнять подъем таза и бедер на гимнастическом мяче 2 Лягте на спину. Расположите свои ноги на поверхности мяча так, чтобы они лежали в форме буквы “Г”.

2 Выполните упражнение

  1. выполнять подъем таза и бедер на гимнастическом мяче 1 Откатывайте ногами мяч от себя до тех пор, пока они полностью не выпрямятся.
  2. выполнять подъем таза и бедер на гимнастическом мяче 2 Поднимите свой таз от пола и выпрямите тазобедренный сустав.
  3. выполнять подъем таза и бедер на гимнастическом мяче 3 Опустите бедра вниз в исходное положение.

3 Частота

  1. выполнять подъем таза и бедер на гимнастическом мяче 1 Сделайте от 15 до 25 повторений. Старайтесь выполнить 3 подхода этого упражнения.
  2. 2 Для того, чтобы начать замечать результаты, старайтесь выполнять по 3 подхода 5 дней в неделю на протяжении 6 недель.

Советы

  • Если вы испытываете боль где-либо, то немедленно прекратите делать это упражнение, ведь вы уже могли получить травму, а продолжение нагрузки может только усугубить ситуацию.
  • Данное упражнение укрепит ваши абдоминальные мышцы.

Что вам понадобится

  • Гимнастический мяч
  • Коврик для йоги
Прислал: Волкова Александра . 2017-11-05 16:58:27
Поделиться: