Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять подъемы туловища на гимнастическом мяче

Содержимое:

4 метода:

Данное упражнение высокой нагрузки укрепит мышцы верхней части пресса с помощью подъемов туловища с поверхности гимнастического мяча.

1 Примите исходное положение

  1. 1 Расположите гимнастический мяч в обширном и беспрепятственном пространстве.
  2. 2 Лягте спиной на поверхность гимнастического мяча, касаясь его средней частью спины. Крепко расположите стопы на полу. Разместите бедра и плечи на одной вертикальной линии, закиньте руки за голову и сомкните их у затылка. Вы теперь находитесь в нейтральной позиции.

2 Выполнение упражнения

  1. 1 На вдохе напрягите свои бедра и ягодицы.
  2. 2 На выдохе оторвите верхнюю часть туловища от поверхности мяча. Сохраняйте бедра в неподвижном положении; не сбрасывайте их вниз.
  3. 3 На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите рекомендованное количество раз. Старайтесь держать свои движения под контролем, двигая только верхней частью тела.

3 Продвинутый способ

  1. 1 Самым сильным рекомендуется занять следующую позицию: тазобедренная область находится на мяче, позволяя верхней части туловища свисать с мяча, что увеличит нагрузку на абдоминальные мышцы.

4 Частота тренировок

  1. 1 Выполните 8 раз за один подход, затем отдохните. Завершите 2 таких подхода.
  2. 2 Чтобы насладиться результатами, следует выполнять по 2 подхода 5 дней в неделю на протяжении 6 недель.

Советы

  • Данное упражнение развивает силу и гибкость абдоминальных мышц.
  • Для облегчения себе задачи вы можете расположить большую часть своей спины на мяче.

Предупреждения

  • Не забывайте поддерживать свою голову руками при подъеме туловища, чтобы не потянуть себе шею.
  • Вы рискуете потянуть мышцы шеи и пресса при небрежном выполнении упражнения.

Что вам понадобится

  • Гимнастический мяч (соответствующий вашему росту и весу)
  • Полотенце (по выбору)
Прислал: Никитина Алла . 2017-11-05 16:58:23
Поделиться: