Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять подъемы с выпрямленными ногами

Содержимое:

4 метода:

Это упражнение средней силы воздействия укрепляет ваши прямую брюшную мышцу, косые мышцы живота и нижнюю часть спины.

1 Принятие исходного положения

  1. 1 Лягте плашмя на коврик. Выпрямите ваши ноги на полу перед собой.
  2. 2 Положите ваши руки за шею. Держите их свободными, так, чтобы не напрягать свои шейные позвонки.

2 Выполнение упражнения

  1. 1 Напрягите ваш пресс, чтобы подтянуть себя в сидячее положение.
  2. 2 Медленно опуститесь обратно на землю. Старайтесь выполнять упражнение так плавно, как вы только сумеете.

3 Усовершенствованный вариант

  1. 1 Дабы усложнить данное упражнение, положите свои руки на макушку головы или по бокам.

4 Частота повторений

  1. 1 Делайте от 10 до 15 повторений представленного упражнения за подход. Повторяйте до тех пор, пока не выполните 3 подхода.
  2. 2 Для того чтобы, наконец, увидеть/почувствовать итоги своей работы, стремитесь делать по 3 подхода 3 дня в неделю в течение 6 недель. Для достижения быстрых результатов увеличьте количество подходов/раз в неделю.

Советы

  • Выгоды от выполнения этих упражнений таковы: увеличение силы и гибкости ваших мышц брюшного пресса и нижней части спины.
  • С целью небольшого облегчения в выполнении описываемого упражнения скрестите руки на своей груди или слегка согните ваши ноги.

Предупреждения

  • Потенциальные травмы спины могут возникнуть, если вы будете неправильно исполнять данное упражнение.

Что вам понадобится

  • Мат для выполнения упражнений (не обязательно)
Прислал: Миронова Алина . 2017-11-05 16:58:21
Поделиться: