Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять подъемы ног в сторону в пилатесе

Содержимое:

3 метода:

Данное упражнение низкой интенсивности укрепляет мышцы ног и пресса.

1 Займите исходное положение

  1. 1 Лягте правой стороной на коврик для пилатеса. Выпрямите ноги, располагая левую ногу на поверхности правой, обращая бедра вперед.
  2. 2 Поддерживайте голову правой рукой, упираясь локтем в пол и формируя ладонью удобное место для расположения в ней боковой стороны головы.
  3. 3 Не меняя позиции плеч, вытяните руку впереди себя на уровне живота, обращая пальцы рук по направлению линии вашего взгляда вперед.

2 Выполнение упражнения

  1. 1 На вдохе быстро поднимите ногу по направлению к голове. Самое широкое положение ног должно образовать угол в 90 градусов.
  2. 2 На выдохе опустите левую ногу обратно, но не касайтесь ею правой ноги.
  3. 3 После совершения желаемого количества повторений повторите все то же самое на другую сторону.

3 Частота

  1. 1 Выполните 10 повторений упражнения на каждую сторону. Итого выполните 5 подходов.
  2. 2 Для достижения скорейших результатов увеличьте количество подходов и повторений.

Советы

  • Пользой от этого упражнения является улучшение силы и гибкости мышц рук, ног и кора.

Предупреждения

  • Вы рискуете получить травму при неправильном выполнении упражнения.
  • Если вы испытываете боль в бедрах, то проконсультируйтесь с доктором перед началом занятий.

Что вам понадобится

  • Коврик для пилатеса
Прислал: Волкова Александра . 2017-11-05 16:58:20
Поделиться: