Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять подъемы ног вверх с помощью гимнастического мяча из положения лежа

Содержимое:

4 метода:

Данное упражнение низкой интенсивности укрепляет мышцы туловища и верхней части бедер, используя гимнастический мяч для поддержки.

1 Примите исходное положение

  1. 1 Расположите гимнастический мяч тем, где ничего не будет мешать вам заниматься.
  2. 2 Лягте спиной на пол, закинув ноги на поверхность мяча. Ноги должны оставаться прямыми, а пальцы ног направляться вверх. Выпрямите спину и разместите руки за головой.

2 Выполнение упражнения

  1. 1 На выдохе оторвите правую ногу от мяча и переместите ее по направлению к грудной клетке. При выполнении описанного выше движения вам необходимо поднимать голову, плечи и руки от земли, выпрямляя руки вдоль туловища.
  2. 2 На вдохе расположите голову, плечи, руки и ноги в их исходные позиции.
  3. 3 Проделайте то же самое на другую ногу, повторяя рекомендованное количество раз.

3 Продвинутый способ

  1. 1 Для усложнения себе задачи вы можете отодвинуть мяч подальше от бедер так, чтобы едва касаться пятками поверхности мяча. Данное положение увеличит нагрузку на мышцы ног.

4 Частота

  1. 1 Выполняйте по 10 повторений данного упражнения на каждую ногу за каждый подход. Выполните итого 3 подхода.

Советы

  • Для упрощения себе задачи оставляйте голову и плечи покоиться на полу при подъеме ног от мяча.
  • Данное упражнение положительно сказывается на увеличении силы и гибкости ног и мышц пресса.

Предупреждения

  • Вы рискуете получить травму в виде растяжки мышц шеи, рук и ног при неверном выполнении упражнения.
  • Тем, кто не дружит с равновесием, следует быть особо внимательными при выполнении данного упражнения.

Что вам понадобится

  • Гимнастический мяч (убедитесь в том, что размер мяча хорошо подобран под ваш рост и вес)
  • Полотенце (по выбору)
Прислал: Cr1stal . 2017-11-05 16:58:19
Поделиться: