Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять подъемы на бицепсы

Содержимое:

Подъемы на бицепс являются одними из основных упражнений в тяжелой атлетике. Когда вы думаете о закачке мышц, вы сразу же представляете себе громилу, сидящего на скамье, который качает свои бицепсы.

Шаги

  1. 1 Начните с 2 гантелей, весом 3-8 килограммов каждая.
  2. 2 Держите гантели в руках.
  3. 3 Упритесь локтями в тазобедренную кость и позвольте рукам слегка свисать.
  4. 4 Медленно поднимайте вес до того, как ваше предплечье не коснется груди.
  5. 5 Медленно опустите руки в исходное положение.
  6. 6 Повторите 2-3 подхода по 15 раз.

Советы

  • Не забывайте дышать.
  • Затрачивайте 3 секунды на подъем гантели и 3 секунды на опускание.
  • Выполняйте 2-3 раза в неделю в разное время.
  • Концентрируйтесь на мышцах бицепсов.
  • Сидя будет легче.
  • Используйте гантели, весом 3-8 килограммов для лучших результатов.

Предупреждения

  • Помните, что движения следует выполнять медленно.
  • Не поднимайте слишком тяжелые веса.
  • Растягивайтесь до и после.
  • Будьте осторожным и не уроните гантели, особенно, на себе на стопы!

Что вам понадобится

  • Две гантели.
Прислал: Сорокина Лидия . 2017-11-05 16:58:16
Поделиться: