Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять подъемы коленей на гимнастическом мяче

Содержимое:

4 метода:

Данное упражнение низкой интенсивности включает в работу мышцы пресса и ног, соответственно развивая их силу и гибкость.

1 Займите исходное положение

  1. выполнять подъемы коленей на гимнастическом мяче 1 Расположите гимнастический мяч в просторном для физической активности помещении, устраняя все потенциально опасные предметы.
  2. выполнять подъемы коленей на гимнастическом мяче 2 Сядьте на гимнастический мяч, расположив ноги перед собой – колени согнуты, стопы на полу. Пройдитесь ногами немного вперед, если вам не удобно, но только не ложитесь на мяч. Выпрямите руки вперед так, что кисти, локти и плечи будут находиться на одной линии. Сделайте вдох и вы официально займете исходное положение.

2 Выполнение упражнения

  1. выполнять подъемы коленей на гимнастическом мяче 1 На выдохе начните поднимать правое колено как можно ближе к груди. Не следует в это время двигать и менять положение остальных частей тела, сохраняя стопу другой ноги на полу, а спину – выпрямленной.
  2. выполнять подъемы коленей на гимнастическом мяче 2 На вдохе вернитесь в исходное положение. Теперь поднимите другую ногу и повторите упражнение рекомендованное количество раз.

3 Продвинутый способ

  1. выполнять подъемы коленей на гимнастическом мяче 1 Для усложнения себе задачи выпрямляйте колено поднимаемой ноги. Выполняйте все точно так же, только на этот раз вам нужно будет выпрямить ногу вперед вместо прижимания ее к груди.
  2. выполнять подъемы коленей на гимнастическом мяче 2 Вы также можете выпрямить и руки вперед так, что они встретятся в центральной точке перед вами, что также растянет и верхнюю часть туловища в добавок к тренировке мышц ног и пресса.

4 Частота

  1. выполнять подъемы коленей на гимнастическом мяче 1 Выполните 5 повторений упражнения на каждую ногу. Завершите итого 2 подхода.
  2. 2 Для того, чтобы начать замечать результаты, стремитесь выполнять по 2 подхода 5 дней в неделю на протяжении 6 недель. Для достижения скорейшего прогресса увеличьте количество подходов и повторений.

Советы

  • Пользой этого упражнения является увеличение силы и гибкости мышц пресса.
  • Для облегчения себе задачи обопритесь руками о гимнастический мяч, если вам тяжело удержать равновесие на нем. Нет ничего страшного в испытании трудностей на первых этапах освоения элемента, так как опыт и навык придут только со временем.

Предупреждения

  • Вы рискуете потянуть мышцы бедер и пресса при неверном выполнении упражнения.
  • Будьте осторожны, если вам тяжело удерживать равновесие.

Что вам понадобится

  • Гимнастический мяч (соответствующий параметрам вашего веса и роста)
  • Полотенце (по выбору)
Прислал: Кузьмина Юлия . 2017-11-05 16:58:13
Поделиться: