Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять подбор коленей под себя

Содержимое:

Данное упражнение прекрасно подойдет для новичков, людей всех уровней спортивной подготовки и всех возрастов. С помощью него вы укрепите силу и выносливость абдоминальных мышц. При правильном выполнении этого общеукрепляющего физического упражнения ваши мышцы получат нагрузку низкой интенсивности.

Шаги

  1. 1 Найдите прочную и плоскую поверхность с углом, например, стул, кровать или ступеньки.
  2. 2 Сядьте, располагая руки по швам около ног. Немного облокотитесь назад и выпрямите ваши ноги вперед.
  3. 3 Сведите стопы вместе и поднимите их на 10 сантиметров от пола. Вы пришли в исходное положение.
  4. 4 Медленно и плавно поднимите колени вверх и к себе до того, пока они не окажутся в 25 сантиметрах от вашей груди. Выдыхайте во время подведения коленей к себе.
  5. 5 При достижении конечной точки вы должны будете выдохнуть и полностью напрячь свои мышцы пресса.
  6. 6 Оставайтесь в этой позиции одну секунду, а затем выполните обратное движение.
  7. 7 Вот и все.

Советы

  • Не переусердствуйте во время выполнения этого упражнения, всегда сосредотачивайтесь на технике исполнения, а не над количеством повторений. Ваши мышцы развиваются не от количества повторений, а от их качества.
  • Для упрощения себе задачи не подводите колени слишком близко к себе.

Предупреждения

  • Проконсультируйтесь со своим врачом перед началом выполнения нового комплекса упражнений.
Прислал: AnGeL . 2017-11-05 16:58:10
Поделиться: