Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять поворот кувырком вперед (в плавании вольным стилем)

Содержимое:

Повороты кувырком вперед в основном используются в плавании кролем на груди, что порой называют плаванием вольным стилем. Повороты кувырком используются также в плавании на спине, но техника их выполнения немного отличается. Данная страница wikiHow расскажет вам о поворотах кувырком вперед при плавании вольным стилем, когда вы приближаетесь к стене своей дорожки бассейна. Цель такого поворота и отталкивания от стены состоит в том, чтобы перенаправить энергию и развитую вами скорость в противоположное направление. Это позволяет проводить заплывы на определенные дистанции с максимальной эффективностью и скоростью при минимальных потерях энергии и скорости. Об этом обязательно должны знать пловцы. Изучите технику поворотов кувырком и получайте удовольствие от выполнения таких поворотов.

Шаги

  1. 1 Убедитесь в том, что ваши очки для плавания надежно закреплены и зайдите в бассейн.
  2. 2 Начните плыть вольным стилем (также называемым кролем на груди).
  3. 3 Когда будете находиться в 5 метрах от стены, начните активней работать ногами. Это облегчит выполнение кувырка.
  4. 4 Убедитесь в том, что для выполнения кувырка у вас достаточно воздуха в груди. Однако, не следует выполнять вдох непосредственно перед кувырком, так как это прервет ваш ход плавания и замедлит вас.
  5. 5 Плывите до стены, пока не окажетесь достаточно близко. Точно судить о необходимом расстоянии трудно, так как оно зависит от длины ваших ног.
  6. 6 Следуйте за последним взмахом своей руки. Когда рука войдет в воду, нагните голову вперед и продолжайте работать ногами, чтобы перекувырнуться. Во время выполнения кувырка выполните выдох, чтобы не дать воде попасть в нос.
  7. 7 Вы окажетесь на спине под водой. Быстрее всего будет сразу оттолкнуться под водой от стены без предварительного переворачивания на живот. Плотно прижмите обе ступни к стене и сильно оттолкнитесь прямо ПОД ВОДОЙ, перевернитесь на живот непосредственно перед всплытием до начала работы руками и ногами.
  8. 8 Проплывите около 5 метров под водой баттерфляем в обтекаемой позиции перед всплытием и возвращением к вольному стилю.

Советы

  • Чтобы научиться хорошо делать повороты кувырком, необходима практика. После освоения поворотов у вас появится потрясающее преимущество на плавательных дорожках и во время соревнований.
  • Очки должны сидеть на вас достаточно плотно, чтобы не соскальзывать и не подтекать во время толчка в кувырке и скольжения подводой.
  • Хорошо выполненный толчок в кувырке является ключом к максимально успешному последующему подводному скольжению.
  • Самой трудной частью является выполнение самого кувырка и установление контакта со стеной. Последующий толчок и скольжение под водой являются самой приятной частью, которая позволяет явно увидеть преимущества в эффективности и скорости.
  • Для стабильно успешного выполнения поворотов кувырком необходимо плавать в очках, чтобы видеть разметку на дне бассейна, а также саму приближающуюся стену.
  • Используйте бедра и ягодицы в качестве опорной точки для своего кувырка. В кувырке ноги должны быть слегка согнуты в коленях, а само вращение должно идти от области бедер и ягодиц.
  • Когда ваша голова окажется на поверхности воды, придерживайтесь правильного для плавания вольным стилем дыхания, когда лишь минимальная часть одной половины вашего лица выходит из воды, несмотря на то, что у вас появится прекрасная возможность глубоко вдохнуть.
  • При скольжении под водой сконцентрируйтесь на придании телу максимально обтекаемой формы, чтобы наилучшим образом снизить сопротивление воды. Для этого представьте себе дельфина, скользящего под водой.
  • Для выполнения поворота кувырком вперед вы должны уметь кувыркаться в воде.
  • Когда вы только учитесь поворачивать, просто подплывите к стене, слегка коснитесь стены пальцами рук и затем выполните кувырок. Затем выполните то же самое на определенной скорости, чтобы научиться чувствовать нужный момент.

Предупреждения

  • Если вы подвержены затеканию воды в нос, во время совершения кувырка выполняйте выдох.
  • Когда плывете лицом вниз, убедитесь в том, что у вас достаточно воздуха для совершения кувырка.
  • Не следует выполнять кувырок слишком близко к стене, так как это замедлит вас и вынудит совершить очень скованный кувырок.
  • При плавании лицом вниз всегда следите за приближением стены. Если не соблюдать осторожность, легко можно врезаться головой в стену.
  • Приступая к изучению поворотов кувырком, будьте осторожны, чтобы ваши ноги не взмывали в воздух и не ударялись о край бассейна. Очень многие сталкиваются с такой ошибкой, которая, к тому же, приводит к достаточно болезненным ощущениям.
  • Также не стоит совершать кувырок слишком рано!
  • Убедитесь в том, что следом за вами никто не плывет, иначе вы рискуете врезаться, когда оттолкнетесь от стены.
  • Чтобы четко видеть стену, надевайте очки для плавания.
  • Если вы неопытный пловец, за вами должен следить инструктор.

Что вам понадобится

  • Бассейн
  • Купальный костюм
  • Очки для плавания
Прислал: Никитина Алла . 2017-11-05 16:58:06
Поделиться: