Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять повороты с гимнастическим мячом из стойки на коленях

Содержимое:

3 метода:

Это упражнение является отличной тренировкой одновременно для ваших косых мышц живота и разгибателей позвоночника.

1 Принятие исходного положения

  1. 1 Встаньте на колени, расположившись на коврике для йоги. Гимнастический мяч отставьте на расстоянии нескольких сантиметров впереди себя. Присядьте на свои пятки.
  2. 2 Наклонитесь вперед и расположите свои руки по бокам гимнастического мяча. Вашу спину следует держать в выпрямленном состоянии, а брюшные мышцы сжатыми.

2 Выполнение упражнения

  1. 1 Поверните ваше туловище так, будто вы легонько бросили мяч в правую сторону. Ваши бедра должны оставаться на пятках, а верхняя часть тела раскрыться.
  2. 2 Держите свою голову на одной линии с туловищем во время выполнения поворота. Удерживайте позу течение нескольких секунд, а затем повторите с другой стороны.

3 Частота повторений

  1. 1 Делайте 10 повторений представленного упражнения за подход. Повторяйте до тех пор, пока не выполните 3 подхода.
  2. 2 Для того чтобы, наконец, увидеть/почувствовать итоги своей работы, стремитесь делать по 3 подхода 5 дней в неделю в течение 6 недель. Для достижения быстрых результатов увеличьте количество подходов/раз в неделю.

Что вам понадобится

  • Гимнастический мяч
  • Коврик для йоги
Прислал: Cr1stal . 2017-11-05 16:58:05
Поделиться: