Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять повороты, откинувшись назад на гимнастический мяч

Содержимое:

4 метода:

Это вращательное упражнение является хорошей тренировкой для ваших косых мышц живота и нижней части спины.

1 Принятие исходного положения

  1. 1 Сядьте на гимнастический мяч. Убедитесь, что ваши стопы твердо стоят на полу.
  2. 2 Протяните стопы вперед, в то время как спину обоприте на мяч.
  3. 3 Держите свою голову на одной линии с вашим телом и вытяните руки к потолку. Продолжайте прижимать свои стопы к полу и удостоверьтесь, что ваши ноги образуют угол 90 градусов.

2 Выполнение упражнения

  1. 1 Поверните ваше туловище вправо. Удерживайте свои стопы на месте и все так же опирайтесь задом на мяч. Держите равновесие с помощью бедер. Вдобавок нужно тянуться руками в правую сторону.
  2. 2 Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.

3 Усовершенствованный вариант

  1. 1 По мере выполнения данного упражнения возьмите в руки гантели и потянитесь ими к потолку.

4 Частота повторений

  1. 1 Делайте 10 повторений представленного упражнения за подход. Повторяйте до тех пор, пока не выполните 3 подхода.
  2. 2 Для того чтобы, наконец, увидеть/почувствовать итоги своей работы, стремитесь делать по 3 подхода 5 дней в неделю в течение 6 недель. Для достижения быстрых результатов увеличьте количество подходов/раз в неделю.

Что вам понадобится

  • Гимнастический мяч
  • Коврик для йоги
Прислал: Сорокина Лидия . 2017-11-05 16:58:04
Поделиться: