Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять перекаты на спине, используя гимнастический мяч

Содержимое:

4 метода:

Это упражнение низкой интенсивности задействует ваши мышцы брюшного пресса и спину за счет прекращения использования рук во время выполнения перекатов вперед и назад.

1 Принятие исходного положения

  1. 1 Возьмите свой гимнастический мяч и поместите его туда, где окружающие предметы не будут препятствовать вашим занятиям.
  2. 2 Сядьте на мяч, выставив ноги перед собой, согнув их в коленях и прижав стопы к полу. Постарайтесь присесть как можно ближе к краю гимнастического мяча, сохраняя при этом равновесие. Скрестив свои руки на груди (каждая рука на противоположное плечо), теперь вы должны принять исходное положение.

2 Выполнение упражнения

  1. 1 Вдохните и переместите ваши бедра вперед немного. Выдохните и отклонитесь назад, откатываясь так, чтобы мяч стал «пристанищем» для вашего тела.
  2. 2 Продолжите раскатку, пока мяч не коснется середины вашей спины. Выполните вдох и удержитесь в данной позе на секунду.
  3. 3 Выдохните и начните движение своей грудью вверх по направлению к бедрам, медленно возвращаясь в исходное положение. К концу этого подхода вы должны сидеть прямо с выровненной линией позвоночника, как это было в начале

3 Усовершенствованный вариант

  1. 1 Поднимите ваши руки над головой вместо их поперечного размещения на груди, чтобы усложнить себе выполнение упражнения.
  2. 2 Отведите руки в стороны, когда делаете перекат на мяче.
  3. 3 Вы также можете взять в руки небольшие гантели, добавляя немного дополнительной нагрузки для мышц брюшного пресса.

4 Частота повторений

  1. 1 Делайте 5 повторений представленного упражнения за подход. Повторяйте до тех пор, пока не выполните 2-3 подхода.
  2. 2 Для того чтобы, наконец, увидеть/почувствовать итоги своей работы, стремитесь делать по 2 подхода 3 дня в неделю в течение 6 недель. Для достижения быстрых результатов увеличьте количество подходов/раз в неделю.

Советы

  • Преимуществами данного упражнения являются увеличение силы и гибкости мышц живота и спины.

Предупреждения

  • К возможным травмам, которые могут проявиться в результате неправильного выполнения представленного упражнения, относится растяжение мышц спины.
  • Те, у кого существуют проблемы с равновесием, должны быть осторожны при выполнении этого упражнения.

Things You Need

  • Гимнастический мяч (убедитесь, что размер мяча подходит вашему росту)
  • Гантели (не обязательно)
  • Бутылки с водой (не обязательно)
  • Полотенце (не обязательно)
Прислал: Осипова Жанна . 2017-11-05 16:58:02
Поделиться: