Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять перекаты в пилатесе с гимнастическим мячом

Содержимое:

5 метода:

Данное упражнение высокой интенсивности развивает мышцы кора при помощи использования гимнастического мяча.

1 Займите исходное положение

  1. выполнять перекаты в пилатесе с гимнастическим мячом 1 Расположите гимнастический мяч в просторной комнате без наличия опасных острых, режущих и других потенциально травматических предметов вокруг.
  2. выполнять перекаты в пилатесе с гимнастическим мячом 2 Лягте спиной на пол, ровно вытягивая ноги и натягивая носки. Вытяните руки вдоль пола, выводя их за пределы головы. Расположите гимнастический мяч между рук так, чтобы вам было удобно его схватить при выполнении упражнения. Вдохните и вы официально займете исходное положение.

2 Выполнение упражнения

  1. выполнять перекаты в пилатесе с гимнастическим мячом 1 На выдохе возьмите мяч и поднимите его вверх и перед собой на расстоянии вытянутых от себя рук. Вы также при этом поднимите голову и туловище от пола. Старайтесь не сутулиться.
  2. выполнять перекаты в пилатесе с гимнастическим мячом 2 Держите спину прямой, пока вы полностью не поднимите туловище от земли и не сядете ровно. Ваши ноги будут все еще вытянуты, а носочки натянуты, но все, что выше бедер должно быть перпендикулярно полу.
  3. выполнять перекаты в пилатесе с гимнастическим мячом 3 Немедленно начните опускать тело так, чтобы вернуться в исходное положение. Вам следует выполнять данное движение медленно и осознанно, опуская спину обратно на пол и постепенно выводя руки с мячом в положение напротив макушки головы. После прихода в исходное положение повторите упражнение указанное количество раз.

3 Продвинутый способ 1

  1. выполнять перекаты в пилатесе с гимнастическим мячом 1 Для усложнения себе задачи согните ноги в коленях в положении лежа.
  2. выполнять перекаты в пилатесе с гимнастическим мячом 2 На выдохе поднимите туловище, вытягивая в этот момент ноги в ровное положение, начиная движение вытянутыми носками. Ноги должны быть приподняты на 10 сантиметров от пола.
  3. выполнять перекаты в пилатесе с гимнастическим мячом 3 На вдохе опустите туловище вниз и согните ноги в коленях, размещая стопы ног на полу.

4 Продвинутый способ 2

  1. выполнять перекаты в пилатесе с гимнастическим мячом 1 Другим способом усложнения упражнения является продолжение движения после достижения стандартной точки остановки, наклоняясь вперед из положения сидя и выводя мяч к стопам. Коснитесь стоп мячом.
  2. выполнять перекаты в пилатесе с гимнастическим мячом 2 На вдохе вернитесь в исходное положение.

5 Частота

  1. 1 Выполните 15 повторений упражнения за подход. Завершите итого 3 подхода.
  2. 2 Для ощущения результатов стремитесь выполнять по 3 подхода 5 дней в неделю на протяжении 6 недель. Для достижения скорейших результатов увеличьте количество повторений и подходов упражнения.

Советы

  • Для облегчения себе задачи выполняйте упражнения в конце физической тренировки, когда ваши мышцы будут наиболее гибкими. Или просто делайте упражнение без мяча.
  • Пользой этого упражнения является увеличение силы и гибкости мышц пресса и спины.

Предупреждения

  • Вы рискуете получить травм в виде злочастных растяжений мышц спины, рук и плеч при неверном выполнении упражнения.
  • Если вам тяжело сохранять равновесие, то будьте осторожны с этим упражнением.

Что вам понадобится

  • Гимнастический мяч (соответствующий параметрам вашего роста и веса)
Прислал: Миронова Алина . 2017-11-05 16:58:01
Поделиться: