Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять перекаты бедер на гимнастическом мяче

Содержимое:

4 метода:

Данное упражнение низкой интенсивности поможет вам укрепить корпус и расслабить мышцы спины при помощи плавных движений нижней части тела.

1 Примите исходное положение

  1. 1 Расположите гимнастический мяч в свободном пространстве.
  2. 2 Сядьте на мяч ноги перед собой, согните ноги в коленях и опустите стопы на пол. Подвиньтесь немного вперед, однако убедитесь, что вы находитесь не слишком впереди, так как ваша спина не должна лежать на гимнастическом мяче. Вы должны находиться в нейтральном положении, опустив руки по швам. Сделайте глубокий вдох и приготовьтесь выполнять упражнение.

2 Выполнение упражнения

  1. 1 На выдохе перекатите бедра вправо. Мяч должен двигаться с вами, но не так, чтобы вы потеряли равновесие или упали на пол.
  2. 2 На вдохе вернитесь в исходное положение. На выдохе перекатите бедна влево, используя тот же самый алгоритм движения.
  3. 3 Повторите предыдущие 2 шага рекомендуемое количество раз. Убедитесь, что ваши стопы находятся полностью на полу во время выполнения этого упражнения.



3 Продвинутая версия

  1. 1 Чтобы усложнить себе задачу, сопровождайте руками движения бедрами вправо и влево.
  2. 2 Вытяните руки по сторонам при поднятии одной ноги перед собой на вдохе, покачиваясь вперед.
  3. 3 Вернитесь в исходное положение с согнутыми ногами в коленях и руками по бокам.

4 Частота тренировок

  1. 1 Выполните 5 повторений этого упражнения за подход. Итого выполните от 2 до 3 подходов.
  2. 2 Чтобы получить более заметные результаты, поставьте себе задачу выполнять это упражнение от 2 до 3 повторений на протяжении 6 недель. Чтобы получить результаты быстрее, увеличьте количество и время повторений упражнения в неделю.

Советы

  • Данное упражнение укрепит мышцы пресса и спины.

Предупреждения

  • Вы рискуете получить травму в области мышц спины при неправильном выполнении данного упражнения.
  • Тем, у кого не все в порядке с равновесием, следует быть особо внимательными при выполнении упражнения.

Что вам понадобится

  • Фитнес мяч (соответствующий параметрам вашего веса и роста)
  • Бутылка воды (по выбору)
  • Полотенце (по выбору)
Прислал: Fluffy . 2017-11-05 16:57:59
Поделиться: