Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять переворот назад

Содержимое:

2 метода:

Переворот назад является сложным гимнастическим элементом, который следует освоить перед тем, как вы попробуете сделать фляк. Для начала вы выполняете прогиб назад в положение мостика, переводя вес со стоп ног на руки, выходя в стойку на руках и завершая движение приземлением на стопы и подъемом рук вверх. Следуйте предложенным ниже шагам, чтобы научиться выполнять этот эффектный элемент.

1 Подготовка

  1. 1 Совершенствуйте свою стойку на руках. Стойка на руках является основным элементом гимнастики, который вам понадобится для выполнения переворота назад. Если ваша стойка на руках оставляет желать лучшего, то не поленитесь отточить свое мастерство при совершении этого гимнастического движения, пока вы не начнете его выполнять без страховщика и дрожания в локтях.
    • Старайтесь сохранять правильную форму – сохраняйте плечи собранными, а ноги вместе.
    • Будьте уверены в том, что у вас получится простоять в такой стойке несколько секунд.
  2. 2 А вот, как делать мостик, если вы не знаете. Положение в мостике служит ключевой позицией при перевороте назад, так что отрабатывайте данный вид прогиба назад до совершенства. Для начала лягте на гимнастический мат спиной и согните ноги в коленях. Расположите свои руки на мате позади ушей и поднимите свое туловище вверх до того положения, пока ваша спина не изогнется аркой, что и представит собой положение мостика.
  3. 3 “Отшлифуйте” свой прогиб назад. Заняв положение стоя, прогнитесь назад и стремитесь вниз к полу, уверенно размещая руки на полу в крайнем положении. Данное движение служит первой частью переворота назад, так что выполняйте его собранно и уверенно.
  4. 4 Попросите кого-нибудь вас подстраховать. Переворот назад является достаточно непростым движением, поэтому вам понадобится страховщик до тех пор, пока вы не наберетесь достаточного опыта. Попросите инструктора по гимнастике, тренера или более опытного гимнаста, чем вы. Отрабатывайте переворот на безопасной поверхности, такой как гимнастический мат или хотя бы трава. Страховщику следует расположить одну руку на вашей спине, а другую – у вас на животе.
  5. 5 Растягивайтесь. Разогрейте свои мышцы путем растягивания мышц спины, рук, запястий и ног перед началом выполнения этого элемента. Проделайте следующие упражнения на растяжку:
    • Растяните спину с помощью выполнения нескольких прогибов спины.
    • Вытяните одну руку вперед, возьмитесь за пальцы выпрямленной руки пальцами другой руки и потяните пальцы выпрямленной руки к себе. Выполните такое упражнение на другую руку.
    • Выходите на пробежку, делайте приседания и выпады, растягивая при этом свои ноги. Не забудьте попрыгать и провести разминку стоп.

2 Выполнение переворота назад

  1. 1 Станьте прямо. Сохраняйте ноги вместе и выпрямите руки вверх. Ваша спина и ноги должны формировать одну прямую линию вместе с руками.
  2. 2 Начните прогибаться назад. Если вы новичок, то держите стопы на небольшом расстоянии друг от друга, хотя профессиональные гимнасты должны уметь сохранять ноги вместе. Прогибайтесь назад, пока вы не установите ладони рук на полу, выходя в положение мостика.
  3. 3 Выведите себя в стойку на руках. Данная часть элемента требует сноровки и практики. Ваша задача: сделать плавное движение из мостика в стойку на руках, сохраняя ноги вместе. с вытянутыми носочками до самого конца выполнения элемента.
  4. 4 Опустите ноги на пол в пикирующем положении. Сохраняйте свои руки и спину в прямой вертикальной линии, ноги вместе, изгибаясь в области поясницы. Ваши ноги должны быть прямыми и двигаться вниз к полу вместе. Приземлитесь, надежно располагая стопы на полу.
  5. 5 Завершите, выводя руки вверх над головой. Конечная позиция является такой же, как и начальная, при которой ноги находятся вместе, а руки вытянуты вверх, спина – прямая.

Советы

  • Тренируйтесь выходить в мостик, а из мостика – в стойку на руках.

Предупреждения

  • Если у вас слабые запястья, то намотайте эластичный бинт вокруг кистей, чтобы не потянуть мышцы в этой области.

Что вам понадобится

  • Спортивная удобная одежда для гимнастики
  • Эластичные бинты для колен, кистей и щиколоток.
Прислал: Миронова Алина . 2017-11-05 16:57:57
Поделиться: