Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять откатывания гимнастического мяча из положения на коленях

Содержимое:

4 метода:

Данное упражнение низкой интенсивности включает в работу мышцы рук и пресса более нетрадиционным методом – используя гимнастический мяч.

1 Займите исходное положение

  1. 1 Расположите гимнастический мяч в просторном помещении. Устраните все потенциально опасные предметы с области тренировки и спокойно начинайте.
  2. 2 Встаньте на колени у мяча, затем соберите руки вместе и расположите их на поверхности мяча. Отступите коленями на несколько шагов назад, чтобы немного лучше растянуть спину. Ваши стопы должны соприкасаться с полом, а мышцы пресса будут при этом напрягаться. Таким образом вы займете исходное положение.

2 Выполнение упражнения

  1. 1 Оттолкните мяч руками от себя. Ваши обе руки должны быть вытянуты, а ваши стопы при этом немного оторвутся от пола. Сохраняйте руки вместе и убедитесь, что ваш живот тоже растягивается, но только не выводите живот в позицию параллельную полу.
  2. 2 Вернитесь в исходное положение, подтягивая мяч руками к себе. Ваши стопы опустятся на пол, но впрочем, немногое изменится в вашей позиции. Повторите это движение рекомендованное количество раз и подходов.

3 Продвинутый способ

  1. 1 Для усложнения себе задачи вы можете держать гантели в руках или небольшие утяжелители на руках в момент отката мяча. Таким образом вы увеличите нагрузку, возникающую при откатывании и прикатывании мяча.

4 Частота тренировок

  1. 1 Выполняйте от 10 до 15 повторений этого упражнения за подход. Завершите итого 3 подхода.
  2. 2 Стремитесь делать 3 подхода 5 дней в неделю на протяжении 6 недель, чтобы заметить какие-либо результаты. Для достижения скорейших результатов старайтесь увеличивать количество количество подходов упражнения в неделю.

Советы

  • Данное упражнение способствует развитию силы, гибкости мышц рук и пресса.

Предупреждения

  • Вы рискуете получить травму в виде растяжения мышц пресса и рук в случае неправильного выполнения упражнения.
  • Если у вас проблемы с равновесием, то вам следует быть осторожным во время тренировок.

Что вам понадобится

  • Гимнастический мяч (убедитесь, что размер мяча подходит параметрам вашего тела).
  • Гантели (по выбору)
Прислал: Новикова Ксения . 2017-11-05 16:57:55
Поделиться: