Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять отжимания от стены для тренировки плеч

Содержимое:

3 метода:

Данное упражнение низкой интенсивности задействует стены для укрепления мышц рук, спины и области между лопатками плеч.

1 Займите исходное положение

  1. 1 Обопритесь спиной о стену. Ваши стопы должны располагаться в 12-15 сантиметрах от стены, а верхнюю часть спины, плечи и голову при этом нужно располагать на поверхности стены.
  2. 2 Из этого положения вам следует вытянуть свои руки по сторонам, упираясь ими о стену. Внешняя поверхность рук будет касаться стены, а руки следует располагать на высоте где-то между поясом и плечами.

2 Выполнение упражнения

  1. 1 Начните толкать стены руками. Отпустите напряжение спустя несколько секунд, затем повторите, стараясь усердно работать до ощущения растяжки мышц плеч. Не следует шевелить никакими другими частями тела при выполнении этого упражнения.

3 Частота

  1. 1 Выполняйте 10 повторений за один подход. Выполните всего 3 подхода.
  2. 2 Чтобы начать замечать результаты, вам следует делать по 3 подхода 5 дней в неделю на протяжении 6 недель. Для достижения скорейших результатов увеличивайте количество повторений и подходов.

Советы

  • Для облегчения себе задачи вы можете опустить свои руки ближе к поясу, чтобы снять неудобные ощущения в области плеч.
  • Данное упражнение укрепляет и растягивает мышцы рук, спины и плеч.

Предупреждения

  • Вы рискуете потянуть мышцы спины или рук при неверном выполнении упражнения.
Прислал: Осипова Жанна . 2017-11-05 16:57:53
Поделиться: