Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять отжимания в пилатесе

Содержимое:

3 метода:

Данное упражнение высокой интенсивности поможет вам укрепить мышцы всего тела.

1 Примите исходное положение

  1. 1 Станьте ровно, приняв исходное положение в позиции пилатес, подняв прямые руки над головой. Сохраняйте красивую осанку вашего тела. Опустите плечи вниз и держите их ниже ушей как можно ниже. Втяните живот в себя как можно сильнее.

2 Выполнение упражнения

  1. 1 Сделайте глубокий вдох и позвольте вашему подбородку свободно расположиться над грудной клеткой.
  2. 2 Сгибаясь в талии, наклоняйтесь вниз до уровня ваших стоп позвонок за позвонком, пока вы не расположите ваши ладони перед собой на коврике. При наклоне расслабляйте вашу шею и плечи. При необходимости согните немного колени для расположения ладоней на полу.
  3. 3 Выдохните при шагании руками вперед по коврику, пока вы не достигнете положения в упоре лежа с прямым корпусом и подтянутым брюшным прессом. Располагайте ваши запястья прямо под плечами; удерживайте данную стойку от 6 до 10 секунд.
  4. 4 Вдохните при сгибании локтевого сустава вниз и назад, удерживайте ваше тело на небольшом расстоянии от поверхности коврика. Убедитесь, что ваши ягодицы остаются на одном уровне со спиной.
  5. 5 При выполнении выдоха выпрямите ваши руки и вытолкните ваше тело подальше от коврика, возвращаясь в позицию упора лежа. Вы можете выполнять такие отжимания необходимое вам количество раз.
  6. 6 Вдохните и выполните шагание руками по направлению к вашим стопам.
  7. 7 На выдохе станьте ровно и вернитесь в исходное положение, позвонок за позвонком.

3   Частота выполнения

  1. 1 Выполняйте 4 повторения этого упражнения за один подход. Сделайте всего 4 подхода.
  2. 2 Для достижения быстрых результатов, увеличьте количество повторений этого упражнения в неделю.

Советы

  • Это упражнение положительно сказывается на повышении уровня растяжки и пластичности ваших рук, ног и мышц вашего тела.

Предупреждения

  • Тем, у кого не все в порядке с равновесием, следует быть аккуратными и внимательными при выполнении этого упражнения.
  • Потенциальные повреждения могут произойти при неправильном выполнении данного упражнения.

Что вам понадобится 

  • Коврик для пилатеса
Прислал: Калинина Инна . 2017-11-05 16:57:52
Поделиться: