Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять обратные скручивания для брюшного пресса с гимнастическим мячом

Содержимое:

3 метода:

Это простое упражнение укрепит нижнюю часть брюшного пресса и косые мышцы живота.

1 Займите исходное положение

  1. 1 Лягте на пол, располагая икроножные мышцы и стопы на поверхности гимнастического мяча. Ваши руки останутся на полу по сторонам вашего туловища. Задняя часть бедер прильнет к гимнастическому мячу.

2 Выполнение упражнения

  1. 1 Лежа спокойно на полу, поверните свои бедра в сторону. Во время выполнения этого движения притяните колени к своей груди и зацепитесь за мяч ногами так, чтобы он слегка приподнимался над землей в то время, когда вы вращаете бедрами. Старайтесь напрягать мышцы пресса и сохранять эту натугу, держа мяч над поверхностью пола.
  2. 2 Медленно вернитесь в исходную позицию. Повторите на другой стороне рекомендованное количество раз.

3 Частота

  1. 1 Проделайте 10 повторений этого упражнения за подход. Продолжайте работать, пока вы не завершите 3 подхода.
  2. 2 Чтобы начать замечать результаты, пытайтесь делать 3 подхода 5 дней в неделю на протяжении 6-ти недель. Для скорейшего эффекта следует увеличить количество повторений и подходов.

Советы

  • С целью облегчения задачи вы можете поднимать мяч не так высоко или опускать его вниз быстрее.
  • Пользой этого упражнения является повышение силы и улучшение гибкости абдоминальных и боковых мышц живота.

Что вам понадобится

  • Гимнастический мяч
  • Коврик для йоги (по выбору)
Прислал: Сорокина Лидия . 2017-11-05 16:57:48
Поделиться: