Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять нейтральную растяжку спины из положения 90‐90

Содержимое:

3 метода:

Это упражнение низкой интенсивности укрепляет и растягивает вашу спину.

1 Принятие исходного положения

  1. 1 Лягте на спину, поместив свои ноги на какой-нибудь предмет мебели. Это может быть стул, маленький столик или даже табуретка, настолько длинная, чтобы ваши ноги оказались согнутыми под прямым углом.

2 Выполнение упражнения

  1. 1 Переместите ваши руки в стороны. Их следует положить где-то примерно на уровне плеч. Направьте свои ладони к потолку.
  2. 2 Расслабьте ваши мышцы, особенно на спине и ногах. Полностью раскройтесь и не шевелитесь в течение последующих 3-10 минут, либо так долго, сколько вам нужно для абсолютной релаксации.

3 Частота повторений

  1. 1 Выполняйте данную растяжку каждые 1-2 дня при ощущении одеревенелости тела. Она также может рассматриваться как часть еженедельного распорядка упражнений на растяжение.

Советы

  • Преимуществами таких упражнений являются увеличение силы и гибкости вашей спины.
  • Вы можете при желании подложить небольшое свернутое полотенце или подушку под свою шею/голову для комфорта.

Предупреждения

  • Те, у кого существуют проблемы с равновесием, должны быть осторожны при выполнении этого упражнения.
  • В случае некорректного исполнения упражнения существует потенциальная вероятность получения травмы.

Что вам понадобится

  • Мебель для опоры
  • Полотенце или подушка (не обязательно)
Прислал: Калинина Инна . 2017-11-05 16:57:46
Поделиться: