Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять наклон туловища стоя при опоре руками о стену

Содержимое:

3 метода:

Данное упражнение низкой интенсивности эффективно растягивает мышцы задней поверхности ног, слегка сжимая поясничные группы мышц.

1 Займите исходное положение

  1. 1 Станьте лицом к стене и расположите свои руки на ней. Вытягивайте руки прямо перед собой на уровне плеч. Ваши стопы, колени и бедра должны формировать одну прямую вертикальную линию.

2 Выполнение упражнения

  1. 1 Наклонитесь вперед так, чтобы ваша спина была параллельна полу. Ваши стопы, колени и бедра будут все еще образовывать одну вертикальную линию. Носочки ног будут обращены к стене, но старайтесь их расположить как можно дальше от стены. Ваша шея будет продолжать красивую и ровную линию спины.
  2. 2 Напрягите свои бедра и зафиксируйте положение на столько, на сколько вам будет комфортно. Однако, немедленно прекратите выполнять его, если вы чувствуете боль или нездоровое неудобство.

3  Частота тренировок

  1. 1 Выполняйте упражнение в течение одной минуты за подход.
  2. 2 Чтобы начать замечать результаты, растягивайтесь таким образом 10 минут 3 дня в неделю на протяжении 6 недель. Для получения скорейших результатов работайте еще усерднее.

Советы

  • Данное упражнение увеличивает силу и гибкость рук, ног и мышц туловища.
  • Для облегчения себе задачи расположите руки выше на стене, что убавит нагрузку от растяжки.

Предупреждения

  • Вы рискуете потянуть мышцы спины, ног и рук при неверном выполнении упражнения.
Прислал: DarK_Knigt . 2017-11-05 16:57:45
Поделиться: