Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять наклон вниз к носкам из положения стоя

Содержимое:

Наклон вниз к носкам может постепенно улучшить гибкость. Следуйте эти шагам, чтобы эффективно выполнять наклон вниз.

Шаги

  1. 1 Станьте в свободном пространстве впереди и позади себя. Старайтесь не удариться о посторонние предметы.
  2. 2 Согнитесь в пояснице, сохраняйте ноги прямыми до того, как вы можете расслабиться и позволить верхней части тела свисать вниз. Таким образом вы разогреете мышцы спины и подготовите их к непосредственно самому упражнению.
  3. 3 Позвольте рукам и голове естественно свисать ниже пояса.
  4. 4 Теперь вытягивайте руки вниз в попытке коснуться пальцев ног. Сохраняйте равновесие и делайте все медленно. Мышцы не реагируют на пружинистое движение также хорошо, как на медленное и растягивающее движение.
  5. 5 Когда вы максимально растянетесь без ощущения серьезной боли (касаясь пальцев ног или нет), считайте до минимум 5 секунд, или 10 при каждом повторении упражнения. Чем дольше вы растягиваетесь, тем более эффективных результатов вы добьетесь.
  6. 6 А теперь расслабьтесь и верните свое тело в свисающее положение. Не забывайте дышать и чувствовать себя удобно.
  7. 7 Для возвращения в положение стоя слегка напрягите ваши колени и расположите руки на коленях, что снизит нагрузку на спину, и вы вернетесь в исходное положение без риска получения травмы.
  8. 8 Станьте ровно с хорошей осанкой и расслабьте свою спину и мышцы, позволяя им вернуться в состояние нормы.
  9. 9 Повторите этот цикл до того, как ваши ноги и спина слегка не утомятся. Длительность и сложность этого упражнения будут зависеть от вашего уровня физической подготовки.
  10. 10 Медленно увеличивайте глубину своего наклона, если можете.

Советы

  • Если вы энергичный человек, то объедините это упражнение с прыжками ноги вместе, ноги врозь. Также вы можете хлопать в ладоши в нижней и верхней точках упражнения. Такого рода зарядка хорошо пройдет под музыку.
  • Попробуйте сесть на пол и дотянуться до носков руками, не сгибая при этом ног. Если это слишком тяжело, то прижмите одну ногу к бедру, а другую выпрямите вперед и наклонитесь к ней. Делайте эти наклоны по 5 минут на каждую ногу, и вы вскоре добьетесь результата.
  • Для возвращения в положение стоя слегка напрягите ваши колени и расположите руки на коленях, что снизит нагрузку на спину, и вы вернетесь в исходное положение без риска потянуть мышцу.
  • Занимайтесь в тихом и мирном месте.

Предупреждения

  • Вы рискуете потянуть мышцу спины при возвращении в исходную позицию при неправильном выполнении.
  • Не переусердствуйте. Если вы слишком сильно перестараетесь, когда ваше тело не будет готово к этому, то вы рискуете получить травму, что отправит вас далеко назад с точки зрения растяжки.
Прислал: Суханова Анна . 2017-11-05 16:57:44
Поделиться: