Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять наклоны в стороны, сидя на гимнастическом мяче

Содержимое:

4 метода:

Данное упражнение низкой интенсивности укрепляет мышцы вдоль грудной клетки вашего кора с помощью плавной растяжки.

1 Займите исходное положение

  1. 1 Расположите гимнастический мяч в просторном помещении. Устраните все потенциально опасные предметы с области тренировки и спокойно начинайте.
  2. 2 Сядьте на мяч, направляя ноги перед собой, колени согнуты, стопы на полу. Медленно пройдитесь вперед, но не облокачивайтесь полностью на мяч. Разместите руки по швам и вы займете исходное положение.

2 Выполнение упражнения

  1. 1 С помощью бедер перекатите мяч вправо, вытягивая при этом левую ногу.
  2. 2 Поднимите левую руку и потянитесь ею поверх головы так, что верхняя часть вашего тела будет растягиваться влево.
  3. 3 Убедитесь, что ваша правая нога остается согнутой, а ваша правя рука покоится на вашем бедре для равновесия. Если вы не можете поймать равновесие, то не вытягивайте ногу и не тянитесь рукой слишком далеко, а только лишь достаточно для включения в работу необходимых мышц.
  4. 4 Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другую сторону, растягивая противоположную руку и ногу на этот раз.

3 Продвинутый способ

  1. 1 Для усложнения себе задачи вы можете держать тяжелые веса во время растяжки. Не стоит брать на себя сразу чересчур тяжелый вес, – начинайте с гантелей небольшого веса.

4 Частота

  1. 1 Выполните 5 повторений упражнения на каждую сторону. Завершите итого 2 подхода.
  2. 2 Чтобы заметить результаты, стремитесь делать 2 подхода упражнения 5 дней в неделю на протяжении 6 недель. Для скорейших результатов увеличьте количество подходов выполнения этого упражнения.

Советы

  • Данное упражнение увеличивает силу и гибкость косых мышц живота и кора.

Предупреждения

  • Вы рискуете получить травму в виде растяжения мышц кора в случае неправильного выполнения упражнения.
  • Будьте предельно осторожны при выполнении этого упражнения, если у вас проблемы с равновесием.

Что вам понадобится

  • Гимнастический мяч (убедитесь, что размер мяча подходит параметрам вашего тела)
  • Полотенце (по выбору)
  • Гантели (по выбору)
Прислал: Сорокина Лидия . 2017-11-05 16:57:43
Поделиться: