Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять маховую растяжку рук, лежа на гимнастическом мяче

Содержимое:

3 метода:

Данное простое упражнение укрепит мышцы пресса, спины и груди при использовании только лишь гимнастического мяча.

1 Примите исходное положение

  1. 1 Сядьте на ваш гимнастический мяч. Плотно упритесь стопами в пол, ноги на ширине плеч.
  2. 2 Сделайте стопами несколько шагов вперед так, чтобы лечь спиной на поверхность мяча.{largeimage|Do a Flye to Pullover Exercise With an Exercise Ball Step 2.jpg}}
  3. 3 Сохраняйте свою голову на одном уровне с туловищем (не смотрите по сторонам) и поднимите руки вверх. Плотно прижимайте стопы к полу и располагайте их так, чтобы ноги сформировали угол в 90 градусов.

2 Выполнение упражнения

  1. 1 Вытяните руки в стороны в положение, которое будет параллельно полу и перпендикулярно туловищу.
  2. 2 Верните руки в исходное положение.
  3. 3 Производите растяжку рук путем их заведения назад за голову. Сомкните ладони. Не следует при этом прогибать спину дугой.
  4. 4 Верните руки в исходное положение.

3 Частота тренировок

  1. 1 Выполните 10 повторений этого упражнения за подход. Выполните 3 подхода.
  2. 2 Чтобы начать замечать результаты, стремитесь выполнять по 3 подхода 5 дней в неделю на протяжении 6 недель. Для достижения скорейших результатов увеличивайте количество подходов и повторений.

Что вам понадобится

  • Гимнастический мяч
  • Коврик для йоги
Прислал: Cr1stal . 2017-11-05 16:57:42
Поделиться: