Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять концентрированное сгибание

Содержимое:

4 метода:

Данное упражнение средней интенсивности развивает верхнюю часть рук, точнее - бицепсы.

1 Принятие исходного положения

  1. 1 Сядьте прямо на ровную скамью. Слегка раздвиньте свои ноги в стороны, располагая стопы плашмя на полу.
  2. 2 Возьмите гантель в правую руку. Позвольте правой руке спокойно свисать в полностью выпрямленном от плеча до кисти положении, только лишь немного сгибая руку в локте.

2 Выполнение упражнения

  1. 1 Медленно поднимите гантель вверх. Расположите локоть рабочей руки на свою ногу для дополнительной опоры.
    • Осознанно и спокойно опускайте гантель обратно вниз. Не следует чересчур сильно выпрямлять руку в локте. Совершите необходимое для вас количество повторений и проделайте то же самое на другую руку.

3 Продвинутый подход

  1. 1 Чтобы усложнить данное упражнение, вам следует выполнять его стоя. Трудность заключается в том, что у вас не будет возможности расположить свой локоть на ноге для опоры. Нагнитесь вперед под углом в 45 градусов в пояснице, возьмите гантель в правую руку и опустите ее вниз, опираясь левой рукой о соответствующую ногу для поддержки спины, которая должна быть выпрямлена.
  2. 2 Поднимайте гантель вверх к плечу до тех пор, пока ваш бицепс не будет полностью напряжен. Закончите упражнение на правую руку и повторите то же самое на другую руку. Помните, что не следует полностью выпрямлять руку в локте.

4 Частота

  1. 1 Сделайте от 12 до 15 повторений за один подход. Совершите итого 3 подхода.
  2. 2 Для проявления результатов следует проделывать 3 подхода 4 дня в неделю на протяжении 6-8 недель. Для скорейшего роста мышц нужно будет увеличить количество подходов и повторений.

Советы

  • Пользой этого упражнения является увеличение силы и гибкости верхней части рук.
  • Поверните вашу кисть при выполнении данного упражнения. Путем небольшого поворота мизинца вверх вы увеличиваете объем работы мышц руки.
  • Для облегчения задачи используйте гантели полегче.

Предупреждения

  • Вы рискуете травмировать свои локти при неправильном выполнении упражнения. Не машите руками с гантелями, а всегда задействуйте свой бицепс для поднятия гантели таким образом. Если вы совершаете упражнение стоя, то ни в коем случае не помогайте себе спиной, иначе вам гарантированы повреждения и боль в этой области.
  • Те, у кого слабые или травмированные локти, должны сначала проконсультироваться с врачом.

Что вам понадобится

  • Гимнастическая скамья
  • Гантели (по выбору)
  • Полотенце (по выбору)
Прислал: Кузьмина Юлия . 2017-11-05 16:57:39
Поделиться: