Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять заброс одной ноги назад в пилатесе

Содержимое:

4 метода:

Данное упражнение низкой интенсивности укрепляет бицепсы бедер, верхней части спины и пресса.

1 Займите исходное положение

  1. выполнять заброс одной ноги назад в пилатесе 1 Лягте животом на коврик для пилатеса, упираясь руками в пол. Вся поверхность тела будет касаться пола, кроме головы, которая держится в воздухе благодаря опоре руками об пол.
  2. выполнять заброс одной ноги назад в пилатесе 2 Поднимите туловище вверх, вытолкнув его руками. Вес тела будет находиться на руках.
  3. выполнять заброс одной ноги назад в пилатесе 3 Сожмите ягодицы, прижимая нижнюю часть тела к полу, что позволит вытянуть поясницу. Удерживайте шею на одной линии со спиной, обратите взгляд на точку на полу, расположенную в метре от вас.

2 Выполнение упражнения

  1. выполнять заброс одной ноги назад в пилатесе 1 На вдохе согните одну ногу в колене, толкая пятку согнутой ноги к ягодицам.
  2. выполнять заброс одной ноги назад в пилатесе 2 На выдохе вернитесь в исходную позицию.
  3. выполнять заброс одной ноги назад в пилатесе 3 Повторите упражнение на другую ногу.

3 Продвинутый способ без использования плеч

  1. выполнять заброс одной ноги назад в пилатесе 1 На этот раз скрестите руки перед собой и положите свою голову на них.

4 Частота

  1. 1 Выполните по 2 повторения упражнения за один подход на каждую сторону. Выполните итого 10 подходов.
  2. 2 Для ощущения результатов увеличьте количество повторений и подходов упражнения.

Советы

  • Пользой этого упражнения является увеличение силы и гибкости бицепсов ног, верхней части спины, пресса и квадрицепсов.

Предупреждения

  • Вы рискуете получить травму при неправильном выполнении упражнения.
  • Если вам тяжело удерживать равновесие, то будьте осторожны при работе над этим упражнением.

Что вам понадобится

  • Коврик для пилатеса
Прислал: Николаева Кристина . 2017-11-05 16:57:32
Поделиться: