Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять жим гантелей от груди с опорой на гимнастический мяч

Содержимое:

4 метода:

Данное упражнение низкой интенсивности задействует в работу мышцы пресса и рук при опоре на гимнастический мяч во время выполнения жима гантелей от груди.

1 Займите исходное положение

  1. 1 Расположите гимнастический мяч в просторной комнате, устраняя потенциально опасные предметы с области осуществления тренировки во избежание травм.
  2. 2 Возьмите в каждую руку по гантели. Сядьте на гимнастический мяч и прокатитесь на нем так, чтобы лечь на него спиной. Упритесь стопами в пол и выведите руки к грудной клетке, обратив кулаки в стороны потолка. Вдохните и вы официально пришли в исходное положение.

2 Выполнение упражнения

  1. 1 Сохраняя бедра в воздухе и напрягая абдоминальные мышцы для поддержки туловища, на выдохе вытолкните гантели вверх, что создаст давление на руки и плечи, но старайтесь сохранять плавность и лаконичность движения на всех этапах упражнения.
  2. 2 После полного выпрямления рук остановитесь и зафиксируйте положение в верхней точке на несколько секунд. Затем медленно опустите руки в исходное положение. Повторите рекомендованное количество раз.

3 Продвинутый способ

  1. 1 Для усложнения себе задачи вы можете увеличить вес гантелей и количество повторений, что улучшит рельефность мышц рук еще больше, но не следует чрезмерно изматывать себя.
  2. 2 Вы также можете расположить гантели по сторонам, раскрыв грудную клетку разводом рук врозь, как крыльев самолета. Затем осуществите обнимательное движение, сводя руки вместе в центральной верхней точке.

4 Частота тренировок

  1. 1 Выполняйте от 10 до 15 повторений упражнения за подход. Завершите итого 3 подхода.
  2. 2 Для ощущения значимых результатов, стремитесь делать по 3 подхода 5 дней в неделю на протяжении 6 недель. Для достижения скорейшего прогресса увеличьте количество подходов и повторений.

Советы

  • Для облегчения себе задачи попробуйте выполнять упражнение без гантелей в руках или распрямлять их вдоль туловища, вместо вывода вверх.
  • Данное упражнение сказывается на увеличении силы и гибкости мышц пресса и рук.

Предупреждения

  • Вы рискуете получить травму в виде злочастного растяжения мышц рук и пресса при неверном выполнении упражнения.
  • Если у вас проблемы с равновесием, то будьте осторожны во время тренировок.

Что вам понадобится

  • Гимнастический мяч (соответствующий параметрам вашего роста и веса)
  • Гантели
  • Полотенце (по выбору)
Прислал: Лебедева Мария . 2017-11-05 16:57:25
Поделиться: