Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять движения пловца на тренировочном мяче

Содержимое:

4 метода:

Это несложное упражнение тренирует ноги, ягодицы и задние мышцы, пока вы выполняете плавательные движения ногами при поддержке тренировочного мяча.

1 Примите исходное положение

  1. выполнять движения пловца на тренировочном мяче 1 Положите ваш тренировочный мяч на открытое место. Убедитесь, что вокруг ничего не мешает вашим движениям.
  2. выполнять движения пловца на тренировочном мяче 2 Встаньте на колени перед мячом, руки по бокам. Наклонитесь вперед, чтобы ваш торс касался мяча, и медленно перекатитесь вперед, чтобы начать скручивание вокруг него. Коснитесь руками противоположной стороны мяча, затем осторожно поднимите ноги пока они не станут параллельны полу.

2 Выполните упражнение

  1. выполнять движения пловца на тренировочном мяче 1 После того как вы займете позу, начинайте двигать ногами, как будто вы плывете на самом деле. Не двигайтесь слишком энергично, чтобы не терять равновесие. Двигайтесь так, чтобы вы чувствовали физическую нагрузку на мышцы.
  2. выполнять движения пловца на тренировочном мяче 2 Двигайтесь рекомендованное количество времени (или пока мышцы не устанут).

3 Расширенная версия

  1. 1 Чтобы сделать это упражнение более сложным, вы можете привязать вес на ваши ноги. Это сделает упражнение сложнее, но улучшит фактор тренировки ваших ног.

4 Частота

  1. 1 Делайте это упражнение в течение 30 – 1 минуты за подход. Повторяйте, пока вы не сделаете 3 подхода (хотя вы не должны делать их все сразу за несколько минут).
  2. 2 Чтобы увидеть результаты, старайтесь делать по 3 подхода каждые 5 дней в течение 6 недель. Для более быстрого результата, увеличьте количество подходов или занятий в неделю.

Советы

  • Преимущества этого упражнения – увеличение прочности и гибкости спины и мышц ног.

Предупреждения

  • Если у вас плохое равновесие, будьте осторожны при выполнении этого упражнения.
  • Если упражнение выполняется неправильно, можно травмировать мышцы ног и суставы (убедитесь, что вы находитесь далеко от всего, что может помешать вам и вашим ногам!).

Что вам понадобится

  • Мяч для тренировок (убедитесь, что его размер подходит для вашего роста)
  • Полотенце (опционально)
Прислал: Щербакова Анастасия . 2017-11-05 16:57:22
Поделиться: