Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять группировку на гимнастическом мяче, притягивая колени к груди

Содержимое:

4 метода:

Данное упражнение высокой интенсивности познакомит вас с новым подходом выполнения подтягиваний колен к животу, направленных на укрепление мышц брюшного пресса.

1 Займите исходное положение

  1. 1 Расположите гимнастический мяч в просторном помещении, где вам ничего не будет мешать. Уберите или сдвиньте всевозможные колющие, режущие, угловатые и другого рода предметы с места для занятий физкультурой, чтобы уменьшить вероятность получения травмы.
  2. 2 Лягте животом на поверхность мяча и пройдитесь на руках вперед так, чтобы занять положение в упоре лежа с голенями ног на гимнастическом мяче. Голова будет располагаться на одной прямой линии с плечами и бедрами. Взгляд следует направлять вниз в точку между рук. Вдохните и вы официально займете исходную позицию.

2 Выполнение упражнения

  1. 1 Выдохните и напрягите мышцы пресса. Подтяните колени к грудной клетке, тем самым подтягивая мяч вперед к вашему животу. Ваши движения должны быть медленными, плавными и равномерными без рывков. Старайтесь не менять положение верхней части вашего тела.
  2. 2 На вдохе вернитесь в исходное положение. Мяч откатится назад на предыдущее свое место, когда ваши ноги будут постепенно выпрямляться назад, выводя вас в исходный упор лежа. Повторите упражнение рекомендуемое количество раз.

3 Продвинутый способ

  1. 1 Для усложнения себе задачи вы можете опустить грудную клетку вниз к коленям в момент совершения группировки, что даст возможность мышцам вашего пресса поработать еще интенсивнее при разгибании корпуса, а также вам доведется провести более эффективную растяжку рук.

4 Частота

  1. 1 Выполняйте упражнение по 10-20 раз за один подход. Выполните итого 2 подхода.
  2. 2 Для получения ощутимых результатов выполняйте упражнение по 4 подхода 3 дня в неделю на протяжении 6 недель. Хотите достичь прогресса еще быстрее? Увеличьте количество повторений и подходов этого упражнения.

Советы

  • Данное упражнение улучшит силу и гибкость мышц вашего брюшного пресса.
  • Для облегчения себе задачи попрактикуйтесь сначала просто удерживать себя в положении упора лежа (с которого вы начали). Таким образом, старайтесь продержаться этой позиции как можно дольше, что укрепит ваши руки и туловище.

Предупреждения

  • Вы рискуете получить травму в области мышц спины и рук при неправильном выполнении данного упражнения.
  • Тем, кто не дружит с равновесием, следует быть особо внимательными при выполнении данного упражнения.

Что вам понадобится

  • Гимнастический мяч (убедитесь в том, что размер мяча хорошо подобран под ваш рост и вес)
  • Полотенце (по выбору)
Прислал: Николаева Кристина . 2017-11-05 16:57:20
Поделиться: