Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять выжимания лодыжками, стоя на коленях

Содержимое:

3 метода:

Это простое упражнение растянет ягодичные мышцы.

1 Принятие исходного положения

  1. 1 Встаньте коленями на коврик для йоги. Расположите свои колени на ширине таза отдельно друг от друга.
  2. 2 Поместите подушку между своими лодыжками. Носки ваших ступней должны оставаться на полу, а руки быть в выпрямленном положении по бокам.

2 Выполнение упражнения

  1. 1 Сожмите подушку между вашими лодыжками. Позаботьтесь о том, чтобы использовать не только свои пятки.

3 Частота повторений

  1. 1 Делайте по 20 повторений данного упражнения за подход. Повторяйте до тех пор, пока не выполните 3-х подходов.
  2. 2 Для того чтобы, наконец, увидеть/почувствовать итоги работы, стремитесь выполнять по 3 подхода 5 дней в неделю в течение 6 недель. Для достижения быстрых результатов увеличьте количество подходов/раз в неделю.

Что вам понадобится

  • Коврик для йоги
  • Жесткая подушка или мяч
Прислал: Миронова Алина . 2017-11-05 16:57:16
Поделиться: