Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять вращение ног с гимнастическим мячом лежа

Содержимое:

4 метода:

Данное упражнение хорошо развивает косые мышцы живота. Сначала попробуйте выполнить упражнения без мяча, а после получения достаточного опыта, начните использовать мяч.

1 Примите исходное положение

  1. выполнять вращение ног с гимнастическим мячом лежа 1 Лягте спиной на коврик для йоги.
  2. выполнять вращение ног с гимнастическим мячом лежа 2 Разместите руки по сторонам на уровне плеч и согните ноги в коленях так, что бедра будут перпендикулярны телу.
  3. выполнять вращение ног с гимнастическим мячом лежа 3 Поместите гимнастический мяч между коленей. Икры ног будут параллельны полу.

2 Выполнение упражнения

  1. выполнять вращение ног с гимнастическим мячом лежа 1 Упритесь лопатками плеч в пол и опустите ноги с гимнастическим мячом между них вправо. Ваши бедра будут перекатываться вместе с вашим телом, но старайтесь сохранять остальную часть туловища неподвижной на полу.
  2. выполнять вращение ног с гимнастическим мячом лежа 2 Медленно и осознанно притяните колени обратно в исходную позицию.
  3. выполнять вращение ног с гимнастическим мячом лежа 3 Повторите упражнение на другую сторону и выполните его желаемое количество раз.

3 Продвинутый способ

  1. выполнять вращение ног с гимнастическим мячом лежа 1 Зажмите мяч между икр ног и поднимите его, не сгибая ног в коленях. Заведите ноги под углом в 45 градусов от пола. Выполните упражнение точно так же, но только с выпрямленными ногами.

4 Частота повторений

  1. выполнять вращение ног с гимнастическим мячом лежа 1 Выполните 10 повторений упражнения за подход. Завершите итого 3 подхода.
  2. 2 Для того, чтобы ощутить прогресс, стремитесь делать по 3 подхода, 5 дней в неделю на протяжении 6 недель. Для достижения скорейших результатов увеличьте количество повторений и подходов упражнения.

Что вам понадобится

  • Гимнастический мяч
  • Коврик для йоги
Прислал: AnGeL . 2017-11-05 16:57:12
Поделиться: