Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять вращение верхней части спины

Содержимое:

3 метода:

Данное упражнение высокой интенсивности улучшает гибкость верхней части спины.

1 Займите исходное положение

  1. 1 Лягте на бок. Согните ноги в коленях так, чтобы они располагались под прямым углом, и вытяните руки впереди себя – одна рука на другой. Расположите ваши плечи, бедра, колени и щиколотки на одной линии относительно друг друга.

2 Выполнение упражнения

  1. 1 Заведите верхнюю руку назад, расположив ее на полу. Держите колени вместе во время выполнения сего движения, позвольте движущейся руке развернуть верхнюю часть туловища за собой. Дышите равномерно и постарайтесь привыкнуть к данному положению своего тела.
  2. 2 Оставайтесь в таком положении на протяжении нескольких минут. Вы должны будете почувствовать напряжение и растяжку в области груди и руки, а также в боковой части туловища. Повторите упражнение столько, сколько вам угодно, но не переусердствуйте.

3 Частота

  • Рекомендуется выполнять это упражнение на протяжении одной или двух минут за один подход.

Советы

  • Если ваши колени отрываются от пола при повороте руки и туловища, то прижимайте колени к полу с помощью свободной руки.

Предупреждения

  • Будьте осторожны при выполнении этого упражнения, если у вас не все в порядке с равновесием.
  • Вы рискуете получить травму при неправильном выполнении этого упражнения.
Прислал: Новикова Ксения . 2017-11-05 16:57:11
Поделиться: