Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять восьмерки медицинболом

Содержимое:

3 метода:

Данное упражнение высокой интенсивности является отличной тренировкой для акцентирования внимания на ваши мышцы спины в дополнение к бицепсам.

1 Принятие исходного положения

  1. выполнять восьмерки медицинболом 1 Встаньте и удерживайте медицинбол обеими руками подальше от своего тела, выше правого плеча.
  2. выполнять восьмерки медицинболом 2 Убедитесь, что ваши стопы твердо стоят на уровне ширины плеч.

2 Выполнение упражнения

  1. выполнять восьмерки медицинболом 1 В непрерывном движении переместите мяч на другую сторону вашего тела, останавливаясь с ним возле своей левой стопы.
  2. выполнять восьмерки медицинболом 2 Вернитесь в положение стоя и поднимите медицинбол выше левого плеча.
  3. выполнять восьмерки медицинболом 3 Перенесите мяч в сторону своей правой ноги. Выполнение упражнения целиком должно выглядеть как один непрерывный процесс выписывания восьмерки.

3 Частота повторений

  1. 1 Делайте от 5 до 10 повторений представленного упражнения за подход.
  2. 2 Для того чтобы, наконец, увидеть/почувствовать итоги своей работы, стремитесь выполнять данное упражнение 5 дней в неделю в течение 6 недель. Для достижения быстрых результатов увеличьте количество подходов/раз в неделю.

Советы

  • Преимущества таких упражнений: увеличение силы и гибкости мышц вашей спины.
  • Выполняйте любое из вышеперечисленных упражнений более сложным способом, используя медицинбол потяжелее. Вы также можете начать с более легкого мяча и постепенно приступить к работе с мячом поплотнее после 5-6-недельных тренировок.

Предупреждения

  • Некорректное выполнение упражнения может привести к напряжению мышц спины.

Что вам понадобится

  • Медицинбол (начните с небольшого мячика и постепенно переходите к более тяжелому снаряду)
Прислал: Давыдова Юлия . 2017-11-05 16:57:10
Поделиться: