Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять вальдез

Содержимое:

Вальдез - это обратный переворот, выполняемый из положения сидя. Он выглядит особенно грациозно, когда выполняется на бревне - поистине демонстрация силы, гибкости и равновесия.

Шаги

  1. 1 Начните с пола. Согните ведущую ногу, чтобы колено было направленно вверх (группировка), а опорную ногу выпрямите вдоль пола (щучка).
  2. 2 Положите руку, которая находится со стороны поддерживающей ноги, прямо позади себя. Чтобы избежать травмы, расположите пальцы в направлении от спины, а не наоборот.
  3. 3 Распрямите другую руку и положите ее на согнутое колено (или сядьте, как скажет тренер).
  4. 4 Встаньте на мостик. Переложите руку, лежащую на колене, на пол, позади себя и поднимите вытянутую ногу в воздух, держа ее, насколько сможете прямо. Вставая на мостик, вам, вероятно, понадобится повернуть заднюю руку для удобства и плавности исполнения.
  5. 5 Оттолкнитесь ногой, занимая стойку на руках. Нужно сделать резкое движение.

Советы

  • Делайте вальдез на мягкой ровной поверхности.
  • Узнайте вначале, как делается медленный переворот назад.
  • Не забывайте хорошо растягиваться, чтобы не потянуть мышцы бедра.
  • Выполняя переворот, ни в коем случае не скрещивайте руки.
  • Выполняйте в присутствии тренера или друга.
  • Чтобы выполнять вальдез на гимнастическом бревне, потренируйтесь вначале на прямой линии, нарисованной на полу. Затем освойте движение на низком гимнастическом бревне, прежде чем переходить на высокое.

Предупреждения

  • Не выполняйте вальдез на гимнастическом бревне без соответствующей подготовки и надзора.
  • Всегда пользуйтесь матом, тренируйтесь на траве или на матрасе.
  • Возможны боли в ногах.
Прислал: Давыдова Юлия . 2017-11-05 16:57:08
Поделиться: