Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять боковой упор лежа на локтях на гимнастическом мяче

Содержимое:

4 метода:

Данная разновидность положения упора лежа на одном локте улучшает общую растяжку с целью укрепления всего туловища, включая косые и прямые мышцы живота.

1 Займите исходное положение

  1. 1 Расположите гимнастический мяч там, где ничего не будет мешать вам заниматься. Устраните все заостренные и потенциально опасные предметы из области тренировки.
  2. 2 Станьте на колени около мяча – не важно, с какой стороны, потому что вам придется работать на обе.
  3. 3 Опуститесь верхней частью тела на гимнастический мяч, располагая руку на полу противоположной стороны мяча. Если вы не дотягиваетесь до пола, то просто разместите ее на мяче.

2 Выполнение упражнения

  1. 1 Поднимите бедра, образуя прямую линию в теле и облокачиваясь в этот момент о мяч. Если вам тяжело сохранять мяч в неподвижном состоянии (если он укатывается), то расположите на полу обе стопы.
  2. 2 Зафиксируйте такое положение на 10 секунд, затем постепенно перевернитесь на другую сторону и повторите указанное количество подходов.

3 Продвинутый способ

  1. 1 Во время выполнения упражнения поднимите свободную ногу вверх и зафиксируйте ее таким образом.
  2. 2 Стремитесь держаться в таком положении все дольше и дольше.

4 Частота тренировок

  1. 1 Выполняйте от 5 до 10 повторений упражнения на каждую сторону. Намеревайтесь выполнить от 1 до 3 подходов.
  2. 2 Для ощущения результатов старайтесь делать по 3 подхода 5 дней в неделю на протяжении 5 недель.

Советы

  • Вы также можете упереться коленом в пол для облегчения задачи.
  • Расположите мяч между двух стульев или попросите кого-то держать его для вас, если вам тяжело его контролировать.
  • Данное упражнение улучшает силу и гибкость абдоминальных мышц.

Предупреждения

  • Вы рискуете потянуть мышц вокруг локтевого сустава при неверном выполнении упражнения.

Что вам понадобится

  • Гимнастический мяч
  • Коврик для йоги
Прислал: Миронова Алина . 2017-11-05 16:57:06
Поделиться: