Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнять боковой подъем ноги, используя гимнастический мяч

Содержимое:

3 метода:

Это упражнение является отличной тренировкой для ваших мышц брюшного пресса и бедер.

1 Принятие исходного положения

  1. 1 Встаньте на колени, расположившись на коврике для йоги. Гимнастический мяч отставьте в сторону от себя. Отведите ногу прямиком в бок, противоположный мячу. Обопритесь своей рукой на самую отдаленную от вас сторону гимнастического мяча, удерживая его рядом с собой. Спину следует выпрямить, а плечи расправить.

2 Выполнение упражнения

  1. 1 Продолжайте удерживать свое туловище и используйте гимнастический мяч для собственного равновесия, осуществляя в этот момент подъем выпрямленной ноги до уровня талии.
  2. 2 Медленно и сдержанно опустите ваши ноги в исходное положение.

3 Частота повторений

  1. 1 Делайте 10 повторений представленного упражнения за подход. Повторяйте до тех пор, пока не выполните 3 подхода.
  2. 2 Для того чтобы, наконец, увидеть/почувствовать итоги своей работы, стремитесь делать по 3 подхода 5 дней в неделю в течение 6 недель. Для достижения быстрых результатов увеличьте количество подходов/раз в неделю.

Что вам понадобится

  • Гимнастический мяч
  • Коврик для йоги
Прислал: Кузьмина Юлия . 2017-11-05 16:57:04
Поделиться: