Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнить стойку на голове

Содержимое:

Стойка на голове не требует продвинутых гимнастических способностей в отличие от фляка, сальто или даже того же хождения на руках. Ниже представлен способ, как выполнить стойку на голове.

Шаги

  1. 1 Начните с положения на четвереньках, затем расположите голову на полу. Ваши стопы и колени будут расположены в 50 сантиметрах друг от друга.
  2. 2 Разместите ваше правое колено (все наоборот, если вы левша) на правую руку около локтя.
  3. 3 Оттолкнитесь пальцами ног и выпрямите левую ногу, переводя вес тела вперед, затем скопируйте левой ногой положение правой ноги, располагая левую ногу на левой руке.
  4. 4 Сохраняйте равновесие. Не волнуйтесь, у вас не получится с первого раза, так как это самая сложная часть.
  5. 5 Выпрямите ноги, когда вы почувствуете равновесие. Но только делайте все медленно!

Альтернативный метод

  1. Найдите удобное и просторное место желательно около стены.
  2. Постелите вокруг матрасы, одеяла и подушки, если возможно.
  3. Станьте на четвереньки в 50-ти сантиметрах от стены.
  4. Расположите макушку головы в треугольник, сформированный на полу руками. Пальцы сплетаются на задней поверхности головы.
  5. Поднимите одну из ног на пол пути вверх.
  6. Повторите этот шаг несколько раз каждой ногой.
  7. Сгибайте ноги в коленях, выводя их в положение приседания с головой при этом на полу. Вашу руки до сих пор остаются в форме треугольника.
  8. Оттолкнитесь, выпрямите ноги и обопритесь ими о стену.
    • Если вы не хотите шуметь при возвращении, то аккуратно опустите каждую из ног вниз на подушки и одеяла.

Советы

  • Постарайтесь приземляться на стопы, а не на спину. Если вы теряете равновесие и падаете вперед, то приземлитесь в позу мостика.
  • Тренируйтесь у стены до приобретения достаточной уверенности, чтобы проделать это без опоры.
  • Используйте подушку для смягчения приземления.
  • Лучше всего сгодятся гимнастические маты, но ковер и трава тоже сгодятся.
  • Выполнение стойки на руках требует крепкие мышцы кора и рук, поэтому поработайте над их развитием для упрощения себе задачи.
  • Для возвращения назад просто опустите ноги вниз и вы автоматически приземлитесь.
  • Заправьте свою майку при выполнении стоки на голове.
  • Повторение – это не мать учения. Идеальное повторение – это мать учения. Не расстраивайтесь, если поначалу вам не удается выпрямить ноги вверх. На это уйдет время.

Предупреждения

  • Очистите место для тренировки от посторонних предметов.
  • Не пытайтесь выполнять это без наблюдателя. Попросите его вас подстраховать спереди, чтобы вы нечаянно не упали на спину.
  • Сохраняйте шею выпрямленной. Остановитесь, если она начнет болеть.
Прислал: Волкова Александра . 2017-11-05 16:56:27
Поделиться: