Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнить скручивание мышц задней поверхности бедра в позиции 90‐90

Содержимое:

4 метода:

Это упражнение низкой интенсивности активирует мышцы внутренней части бедра и расслабляет нижние мышцы спины.

1 Начальная позиция

  1. 1 Примите позицию 90/90. Тяните носки ступней, а руки положите по бокам, опустив ладони вниз.

2 Выполнение упражнения

  1. 1 Давите на ваш объект пяткой и нижней ногой. Движение должно быть таким, словно вы пытаетесь дотянуться ногой до ваших ягодиц; вы почувствуете напряжение в икроножных мышцах и мышцах задней поверхности бедра.
  2. 2 Чередуйте ноги и выполняйте рекомендуемое число повторений.

3 Продвинутый вариант

  1. 1 Чтобы усложнить это упражнение, вы можете развести ваши ноги шире. Так вы увеличите нагрузку на ягодицы и получите больший эффект от тренировки бедер.

4 Частота

  1. 1 Делайте по 10 повторений (для каждой ноги) в каждом подходе. Сделайте 3 подхода.
  2. 2 Чтобы почувствовать результат, делайте по 3 подхода 5 дней в неделю в течение 6 недель. Чтобы добиться результатов за меньший срок, увеличьте число подходов / количество тренировочных дней.

Советы

  • Преимущества данного упражнения - повышение силы и гибкости мышц ног.

Предупреждения

  • При неправильном выполнении упражнения возможны травмы, в частности растяжения мышц ног и нижней части спины.

Что вам понадобится

  • Небольшой стул, скамейка или другой объект.
  • Коврик для занятий йогой (дополнительно)
Прислал: Никитина Алла . 2017-11-05 16:56:22
Поделиться: