Как? Так! Ответы на популярные вопросы

Поделиться:

Как выполнить складку вперед

Содержимое:

1 метода:

Конечно же, когда-то вам удастся дотянуться руками до пальцев ног. Либо вы хотите узнать, как для этого следует тренироваться или вы просто хотите выровнять свою текущую складку вдвое с касанием руками пальцев ног.

Шаги

  1. 1 Лягте на пол, сохраняйте прямую осанку, держа руки по швам, ноги полностью прямые, пальцы обращены вверх к потолку.
  2. 2 Вытяните руки над головой, будто вы пытаетесь коснуться потолка.
  3. 3 Наклоняйтесь вперед, не возвращаясь назад.
  4. 4 Вытяните руки вперед и постарайтесь коснуться пальцев ног.
  5. 5 Повторите шаги 1-4 столько, сколько хотите.

Альтернативный метод

  1. 1 Присядьте на корточки.
  2. 2 Расположите кончики пальцев рук под пальцы ног, будто вы ступаете на свои руки.
  3. 3 Медленно встаньте. Старайтесь достигнуть позиции, когда ваши ноги будут полностью прямыми.
  4. 4 Продержитесь в этом положении от 15 до 20 секунд.
  5. 5 Медленно вернитесь в позицию приседа.
  6. 6 Повторите вышенаписанные шаги как можно чаще.

Советы

  • Иногда все зависит от длины ваших ног и рук, поэтому примите и этот фактор во внимание.
  • Заметьте, что у каждого из нас есть свои пределы, поэтому не переусердствуйте до боли, но убедитесь, что вы чувствуете хотя бы немного растяжки, иначе все упражнение не будет иметь никакого эффекта.
  • Разогрейте каждую ногу отдельно, растягивая одну ногу за раз.
  • Растяните мышцы всего тело перед попыткой совершить эту растяжку. Проработайте свои руки и ноги, а также мышцы пресса.
  • Когда вы пытаетесь коснуться ваших носков, то убедитесь, что ваши ноги вместе, а потом попытайтесь коснуться стоп. Старайтесь тренироваться каждый день и вскоре вам станет легче.
Прислал: Кузьмина Юлия . 2017-11-05 16:56:20
Поделиться: